Mój Trening Siłowy

Dziś rano
Barki
wyciskanie na maszynie smitha 3x7-10p 80kg
wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x7-10p 12kg
wznosy sztangielek bokiem w skłonie z opartym czołem na ławce skośnej 3x10-12p 12kg
Triceps
prostowanie ramion w skłonie tyłem 3x10-12p 12kg
prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12p
pompki tyłem na ławce 3x 20p

Czas treningu 45min

Zmieniony przez - bullmasstiffo w dniu 2013-07-19 13:37:32

jaki cel tego tematu?

flex1976

jaki cel tego tematu?

tak jak w tytule

Dziś
Plecy
wyciąg w szerokim uchwycie do klatki 3x7-10p 100-110kg
wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem szerokim 3x10p 80kg
martwy ciąg 3x10p
Biceps
uginanie ramion na przemian z hantlami młotkowo 3x10p 20kg
uginanie ramienia opartego o kolano 3x10p

Czas treningu 45min
suplementy;kreatyna ,bcaa,odzywka białkowa,minerały.
Siła ogólnie na plus ,oprócz martwego ciągu.. cieniutko poszedł 1 raz od kilku miesięcy robiony.



Zmieniony przez - bullmasstiffo w dniu 2013-07-26 15:50:07

...

Zmieniony przez - bullmasstiffo w dniu 2014-01-03 17:38:05