wzrost 182cm
Wiek 17
Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase
Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84
465.97gram W
155.08gram B
112.96gram T
Dieta wyglada tak:
Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w
Posilek 2- Makaron 100g , twarog 100g
502kcal 29b 6t 77w
Posilek 3 -staram sie jesc mieso 100g i ryz 100g ,ale jak tego niemam to ziemniaki i jajka do tego , zawsze obiad bogaty w bialko
443kcal 27b 2t 76w
Posilek 4 - Makaron 100g , twarog 100g
502kcal 29b 6t 77w
Posilek 5 - Twarog 150g , Mleko 300ml , oliwa z oliwek 15ml
Ogolnie:2844kcal 165 gbiałka 86 gtłuszczu 329węglowodanów
Do tego chce zakupic mutant mass pvl , zeby uzupelnic braki w diecie
i co sadzicie o kreatynie K** tmc ?