Dieta + Trening dla początkującego

Witam , nie wiem czy dobre forum wybrałem bo 1/2 tego co tu piszecie nie rozumiem i nie jestem specjalnie zainteresowany zagłębianiem się w świat sportu etc więc na pewno niektórzy się uśmieją.

Moja sytuacja wygląda mniej więcej tak : Od dziecka byłem gruby , ale mając 18 lat waga 100kg przy 177cm postanowiłem schudnąć , zacząłem biegać na takiej oto maszynie : http://i.imgur.com/eOOI9nt.jpg wyglądało to tak:

Około 17-18 zaczynałem (ćwiczyłem przy zamkniętych oknach żeby bardziej się pocić)

4 minuty: 20 brzuszków , 10 pompek , 10 przysiadów , ciosy hankielkami w powietrze , podnoszenie hankielków na bicepsie , podnoszenie hankielków jakby ptak machał skrzydłami (xD) , rozciąganie
18 minut - biegu czasem przestawałem trzymać rączki i wyprowadzałem ciosy w powietrze

Powtarzałem to całość 3x , traktując te 4 minuty treningu siłowego i rozciągania jako interwały , co daje jakieś 66 minut treningu dziennie , do tego czasem rano trenowałem hankielkami , ew jakieś pompki , podciąganie.

"Dieta" jaką stosowałem:
10-11 Rano - Słodkie Płatki np Nesquick / Cyni Minis z mlekiem
15-16 Obiad - Zależy czasem jakaś sałatka , czasem mięsko z ryżem ,zupa i naleśniki
18-20 Jakiś serek wiejski , biały ser , owoc.

Do tego stosowałem taki specyfik od burnejki przed bieganiem : http://www.megapak.pl/media/catalog/product/cache/1/image/400x400/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/b/s/bs_lipo.png

Udało mi się wtedy schudnąć do 81 kg , lecz zaprzestałem treningów , teraz mam 19 lat ważyłem 85 kg i znów zacząłem ćwiczyć i stosować "dietę" taką jak wcześniej lecz waga stanęła w miejscu lub spada na 83 kg , spada bardzo powoli pomimo tego że podczas treningów się bardzo mocno pocę.

Czytałem trochę tematy innych osób i widzę że mają tam więcej posiłków w ciągu dnia i piszą coś o treningu tlenowym , będę wdzięczny za wszystkie porady , dodam tylko że bardzo nie przepadam za treningiem w obecności innych ludzi , chciałbym kupić tez jakieś 2 nowe specyfiki jako że mój się kończy , jakiś spalacz + coś dodatkowego co mi poradzicie , za wszystkie dobre rady będę wdzięczny i je wykorzystam.

Zmieniony przez - Slout w dniu 2013-07-19 13:12:05

Zmieniony przez - Slout w dniu 2013-07-19 13:12:24

Zmieniony przez - Slout w dniu 2013-07-19 13:14:08

Spalacze szczegolnie na poczatku nie sa Ci potrzebne.

Jezeli 'nie jestes specjalnie zainteresowany zaglebianiem sie' w temat to wykup sobie pakiet/konsultacje u ktoregos z dietetkow/trenerow tutaj badz w placowkach zdrowia/sportu u siebie w miescie, rozpisza Ci diete/trening nawet nie bedziesz musial wiedziec co i dlaczego.

Nikt tutaj za Ciebie nie bedzie glowkowal ;)

Szczerze powiedziawszy jezeli nie chce Ci sie przejrzec podwieszonych tematow i zaglebic sie to slabo widze Twoja redukcje i motywacje.



Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-19 15:30:08

Chcę tylko kilka prostych porad co powinienem zmienić

Wstaw ankiete, policz swoje zapotrzebownaie kaloryczne, odejmij od tego do 500 kcal, uloz diete, wklej pod postacia screena. Wszystko jest w tematach podwieszonych.

Co do Twojej diety to jakas glodowka jest, chyba ze w obiedzie jest 2000-2500 kcal. Na prawde uwazasz ze slodkie platki to idealny posilek na redukcje? :)

Serio, poczytaj tematy podwieszone.

Dzięki Kubeek , poczytam trochę forum

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.