Po treningu Bica i Trica nie mogę wyprostować łapy.

Zacząłem chodzić na siłkę, i mam duży problem z rękoma.

Ogólnie zajawe na siłkę miałem już rok temu, zacząłem chodzić i po treningu bicepsa oraz tricepsa ręce unieruchomione na ponad tydzień, tzn. nie mogę wyprostować ręki do końca, ręce miałem przez tydzień zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni. i dopiero po tygodniu moje ręce zaczęły się regenerować, i w ciągu 4dni mogłem znów wyprostować ręce normalnie.
Potem znów poszedłem na siłkę jak ręce mi wyzdrowiały i gdy robiłem bica i trica znów to samo, ręce przez tydzień rozj**ane.

Dałem sobie spokój z siłownią i teraz zacząłem znów chodzić. Mój program treningowy to: 1) Klata i Barki 2)Plecy i Brzuch 3)Biceps i Triceps 4)Uda i Łydki


Gdy doszło do dnia kiedy trenowałem bica i trica, pamiętając sytuacje sprzed roku ciczyłem małymi cziężarami i mocno oszcędzałem te mieśnie podczas treningu aby nie przetrenować. Następny dzień się budze i mam znów to samo.

Po treningu bica i trica potrzebuje prawie 2tyg. na regeneracje tych mięśni. Mimo że próbuje ćwiczyć z umiarem a nie do ostatku sił.



Nie wiem co mam robić. Chce się rozbudowywać i ćwiczyć ale przez moje problemy z rekami mogę co najwyżej se w simsach na siłkę pójść.

Czy to normalne? I czy da się coś z tym zrobić?

no bo nie robi sie na 1 treningu bicepsa i tricepsa... tu masz artykul jak powinienes ćwiczychttps://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  zacznij od etapu 2

Pewnie przeładowany program. 3-4 ćwiczenia na biceps podczas gdy na początku nie musisz go nawet specjalnie ćwiczyć.

Pokaż najpierw swój plan.

no bo nie robi sie na 1 treningu bicepsa i tricepsa.

Robić można, pytanie czy to odpowiedni czas na to.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-19 15:52:57

To mam w ogóle bica nie robić?

W ogóle, nie ma takiej potrzeby na twoim etapie. Plan dzielony to również słaby pomysł, powinieneś skupić się na samych wielostawowych ćwiczeniach. Najlepiej zacznij od etapu I z linku który został podany wyżej. Proponowałbym także zaglądnąć do działu Odzywianie ponieważ dieta to klucz do sukcesu .

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-19 16:01:36

A po co? Mam z 13-14% tłuszczu w organizmie (wiem, sporo) i z 40cm w ramieniu (dawno nie mierzyłem) a nie trenowałem go jak żyję. Na początku dobry trening to FBW a tam trenujesz duże grupy mięśniowe 3x w tygodniu, małe jak biceps zrobią się przy okazji trenowania dużych. Podciąganie i wiosłowanie - biceps, pompki na poręczach i wyciskania - triceps.

Biceps i Triceps robi się stosunkowo łatwo i przyjemnie, w miarę szybko widać efekty a same ćwiczenia są małymi ciężarami i często na siedząco stąd popularność katowania ramion (najczęściej z klatką). Po 4 seriach ciężkich przysiadów poprawionych konkretnym wiosłowaniem lub podciąganiem czujesz się naprawdę zmęczony a to dopiero 2 ćwiczenia. Trening dużych grup mięśniowych to podstawa.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-19 16:08:39