Krook
Hej,
mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu chciałbym jednak stracić jeszcze 2-3 kg. Czy poniższa dieta jest poprawna?
Posiłek 1 (7 rano):
Mleko 3,2% 250 mln
Płatki owsiane górskie 50g
3 całe jajka
Posiłek 2 (ok. 12):
Odżywka białkowa 30g
Posiłek 3 (ok. 17):
Mięso (Kurczak/Indyk) 120g
Ryż brązowy 100g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 4 (ok 20 po treningu):
Odżywka białkowa 30g
Carbo 50g
Posiłek 5 (ok. 21):
Mięso (Kurczak/Indyk) 120g
Ryż brązowy 100g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 6 (ok. 23):
Twaróg półtłusty 200g
Sumarycznie:
Białko - 182g
Tłuszcze - 77g
Węglowodany - 255g
Kcal - 2356
mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu chciałbym jednak stracić jeszcze 2-3 kg. Czy poniższa dieta jest poprawna?
Posiłek 1 (7 rano):
Mleko 3,2% 250 mln
Płatki owsiane górskie 50g
3 całe jajka
Posiłek 2 (ok. 12):
Odżywka białkowa 30g
Posiłek 3 (ok. 17):
Mięso (Kurczak/Indyk) 120g
Ryż brązowy 100g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 4 (ok 20 po treningu):
Odżywka białkowa 30g
Carbo 50g
Posiłek 5 (ok. 21):
Mięso (Kurczak/Indyk) 120g
Ryż brązowy 100g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 6 (ok. 23):
Twaróg półtłusty 200g
Sumarycznie:
Białko - 182g
Tłuszcze - 77g
Węglowodany - 255g
Kcal - 2356
Krzysztof Piekarz
koles08
