porada w pierwszym roku siłowni

Witam, potrzebuję waszej pomocy. Mianowicie nie wiem co będzie lepsze w dalszych treningach więc zadam wam kilka pytań. Robiłem etapy z tego tematu Pierwszy rok treningów i doszedłem do połowy etapu 5. Nie miałem dobrych warunków do ćwiczeń więc dla mnie to odpowiadało. Teraz wyjechałem do Niemiec, kupiłem karnet na siłownie gdzie jest bardzo dużo sprzętu i mogę robić każde ćwiczenie. Do tej pory nie brałem żadnych odżywek, starałem się tylko trzymać dietę. Dzięki tym etapom przytyłem z 6kg i sporo przybyło więcej siły np na wyciskanie sztangi 75 a było 60. Na wadze przytyłem ale za dużo nie urosłem. Mam do was kilka pytań. Czy dalej kontynuować ten trening czy robić tradycyjnego splita? Mogę chodzić na siłownię codziennie oprócz niedzieli więc jaki dobrać trening? Czy według was 35eur za miesiąc to dużo? Jakie odżywki warto kupić żeby były dla mnie skuteczne i nie za drogie? Liczę na odpowiedź :)

Wypełnij

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Treningu nie zmieniasz póki przynosi efekty

j/w

Skoro widzisz cały czas progres, nie zmieniaj treningu. Odżywki to tylko uzupełnienie według braków w diecie.
Btw. Wypełnij ankietę.

tak jak kolega wyżej są efekty to zostań przy tym treningu natomiast co do odżywek jak bym narazie nie kupował na twoim miejscu skoro mówisz że masa idzie ładnie

"co do odżywek jak bym narazie nie kupował na twoim miejscu skoro mówisz że masa idzie ładnie" - Jak mu masa przestanie iść to odżywki nie załatwią sprawy...

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost :176

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : czasami biegam, pływam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : codziennie rano pije koktail z bananów, na obiad zazwyczaj ryż z kurczakiem lub ryba

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,100,75

Coś mi się wydaje że ta dieta taka sobie ale się nie wtrącam bo nie ten dział. Jeśli na etapie 5 robisz progres to nie zmieniaj.