Potrzebuję porad, świeżak-amator :)

Hej dziewczyny, na wstępie zaznaczam, że z forum sfd dopiero zaczynam przygodę i nie zdążyłam jeszcze zapoznać się z nim dogłębniej, więc za wszystkie popełnione błędy/niedopatrzenia z góry przepraszam :)

Potrzebuję obiektywnej oceny i pomocy, bo trochę się pogubiłam... Mam 20 lat, jestem studentką, a czuje się jak przemielona życiem 40latka. Chce w końcu zrobić coś dla siebie i tylko dla siebie, poczuć się w końcu ze sobą dobrze - tylko nie wiem jak zacząć. Zawsze miałam skłonności do nadwagi, od przedszkola "byłam za duża" - stosowałam jakieś diety, ale to głównie były krótkotrwałe zrywy (jedynie w 2 klasie liceum poważnie się zawzięłam i schudłam z 93kg do 68).
Od kiedy zaczęłam studia porzuciłam ćwiczenia, chociaż starałam się kontrolować jedzenie, mimo tego i tak przytyłam do 83kg. Jestem już trochę w rozpaczy, nie wiem co mam robić, czy wrócić na siłownię, czy korzystać z lata i biegać/jeździć na rowerze, czy stosować konkretną dietę, czy po prostu mniej jeść, myślałam też o insanity... Nie wiem, jestem w kropce. Pomocy :(

Wymiary 83kg/172cm
piersi - 110
biodra - 108
talia - 89
ramiona - 112
szyja - 35
udo - 68
kolano - 45
lydka - 41
kostka - 26

jeśli trzeba, mogę wrzucić zdjęcia sylwetki.

Bardzo dobrze trafilas:) na poczatek poczytaj sobie artykuly z tego posta: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Odp.
Wiek : 20
Waga : 82/83
Wzrost : 172
Obwód w biuście : 110
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 108
Obwód uda w najszerszym miejscu: 68
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, pupa, te strefy :P
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower średnio 20-30km 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: codziennie jem owoce sezonowe lub mrożone + jogurt naturalny + granola + płatki owsiane + garść orzechów i kawa z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : szpinak z gorgonzolą i makaronem... rozmarzyłam się :P
Co jako przekąskę : owoce, wszystkie :)
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam chleba i ziemniaków
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: po odstawieniu tabaletek pare miesięcy temu, nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: zamierzam wrócić, brałam 2 lata
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłowe, cardio, nie jestem wybredna..
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : kiedyś Dukan, bardzo krótko
Cel: 60kg, wyrzeźbione ciało, ładnie zarysowane mięśnie, wprowadzenie na stałe zdrowych nawyków żywieniowych

dwa z dziś rano, jedno może z przed tygodnia.

m




Zmieniony przez - Milay w dniu 2013-07-19 17:17:23