jak ulozyc diete na silownie

Witam , jestem raczej amatorem jak chodzi o silownie , tzn cwicze kilka lat , ale nieregularnie (czasem nawet robie kilkumiesieczne przerwy) i nigdy nie mialem dobranej diety. Obecnie zaczalem cwiczyc miesiac temu i tym razem zamierzam osiagnac jakies efekty , zeby mi sie znowu to nie zaczelo nudzic :) . Potrzebowalbym porady odnosnie diety , poniewaz naprawde jestem lamusem w tym temacie. Jak powinno wygladac menu dzienne dla 35 letniego faceta o masie 78 kg i wzroscie 176cm , dodam ze niemal codziennie pracuje po 8 godzin (dosc intensywnie fizycznie) . Posilki mam mozliwosc zjedzenia : pierwszy okolo 5 rano , nastepny 9.30 , nastepnie 14 i potem juz nie mam limitow czasowych. Szybko trawie wszystko , nigdy nie odklada mi sie tluszczyk.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.