Jakie cwiczenie na brzuch?

Zastanawiam sie wlasnie jako ze jestem poczatkujacym z 2 Miesiacami stazu silowni , przedtem tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha.
Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche zmieniony bo nie mam mozliwosci robic palof pressa)



Zestaw 2

Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste:

1.Allachy 4x15
2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 20p


1.Sklony boczne 4x15 lub 20 ( tutaj musze oczywiscie pojedynczo na kazda strone ? )
2.Side plank 4x maks

Zalezy mi najbardziej na skosnych , bo moja figura przypomina troche klepsydre , nie dlatego ze mam opone , bo mam malo tluszczu tylko dlatego ze jestem jakos waski w talii i brakuje mi plecow i klatki ( nad czym oczywiscie pracuje).
I dlatego jako ze w absie 2 troche brakuje miesni specjalnie na skosne , myslalem ze moze te cwiczenia beda lepsze.

rozpisz caly trening fbw tez

3 Razy w tygodniu :

Zestaw A

1. Przysiad ze sztanga 2x12
Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia )
2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12
3.Wyciskanie plaskie 3x12
4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12
5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12
6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12

Zestaw B

1.Prostowanie nog w siadzie 2x12
Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2x25
2.Martwy ciag 3x12
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
4.Uginanie ramion na bok 3x12
5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12
6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 15:56:14

w B dodaj uginanie podudzi, na cala grupe miesni tylnej uda.


ja bym dal przy tym fbw 2-3 cwiczenia po treningu na brzuch i starczy

Okej , czyli np. po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu tez brzuch i jak 3 cwiczenia to 2 na proste i 1 na skosne tak ?
Czyli przykladowo takie cwiczenia :
Allachy
Wspiecia nog w lezeniu
Side Plank , tylko pytanie po ile serii i powtorzen , jak ty myslisz?

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 16:56:35

po 3 serie max powtorzen

3s
robisz do momentu aż poczujesz "palenie" brzucha i jeszcze troche powtorzen