Plan treningowy dla 17 latka

Siemka. Chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy i zadać parę pytań ;) Zależy mi bardziej na sile no i może żeby brzuszek wyrzeźbić. Piszcie co byście zmienili, wyrzucili bądź dodali ;)
Trenuje w domu z powodu problemów finansowych. Na siłownie mógłbym się zapisać dopiero na zime ale ona jest do kitu bo bez trenera i mało stanowisk do ćwiczeń ;/ Jeśli czegoś nie napisałem to pytajcie :)

Wiek 17 lat
Waga 64.5 kg
Wzrost 184 cm

Plecy:
- podciąganie nachwytem 3x maks
- podciąganie podchwytem 2x maks
- wisienie na drążku po 30 - 60 sek 3 serie

Klata:
- pompki (szeroki rozstaw) 3 razy po maks
- pompki z nogami wyżej 3x maks
- pompki wąsko 2 razy maks

Biceps:
mam hantelke 10 kg. i dwie po 5
- uginanie ramion stojąc po 12-15 /4
- uginanie ręki na kolanie 12-15/3
- podciąganie podchwytem 3 / max

Triceps:
- dipsy na drążki 3x max
- pompki wąski rozstaw rąk 3x max
- francuskie wyciskanie 4 razy 8 - 15

Barki:
- pompki na rękach stojąc

Nogi:
- przysiady 5x 15-20 (czasami po maks)
- wspięcia na palce 3 x 25
- bieganie 2 dni w tyg.
- jumping na krótkich odcinkach 20 metrów / 5-8 razy

Brzuch:
( ćwiczenia będę zmieniał co parę tygodni)
- brzuszki zwykłe 4x 15-18
- brzuszki skośne 3x 10-15
- nożyce
- nogi do góry leżąc 3x maks
- dźwiganie nóg/kolan (do brody) na drążku 3 razy 8-15
- brzuszki na drążku 3x maks


i ćwiczyłbym tak:
PN - klata i biceps
Wt - brzuch
ŚR - nogi i barki
CZW - brzuch
PT - plecy i triceps
SOB - brzuch

i czy jakbym się napił piwa to efektów nie będzie?

pomoże ktoś ?

Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-07-20 21:34:20

Lepiej splita partia góra/dół 2x w tygodniu robić, w domowych warunkach przyniesie to lepsze efekty. Poczytaj kilka tematów podwieszonych to zauważysz też że brakuje kilku podstawowych ćwiczeń.

Będą efekty, jak będzie dieta. A jedno czy tam dwa piwa, specjalnie stanu rzeczy nie zmienią. Głównie, że Ty musisz się brać ostro za budowanie masy mięśniowej.