proszę o pomoc w wyliczeniu

Siema! Mam 23 lata, 174cm wzrostu, ważę 70 kg. Wyliczyłem, że potrzebuję dziennie z nadwyżką 3670 kcal, z tego 25%T = 917,5kcal, 30%B = 1101kcal, 45%WW = 1651,5kcal. Mój problem polega na tym, że chciałbym kcal przeliczyć na gramy, żeby wiedzieć ile gramów białka, węgli i tłuszczy spożywać w ciągu dnia. Nie wiem jak to zrobić, mógłby ktoś pomóc? Z góry dzięki!

dobra trochę poszukałem, coś poczytałem i zrobiłem tak:
dałem 2g białka na 1kg masy ciała tj. 70kg * 2g = 140g; 140g*4 = 560kcal
Tłuszcze 917,5kcal/9kcal = 102g
Węglowodany = 917,5kcal+560kcal= 1477,5kcal; 3670-1477,5=2192,5kcal węgli, czyli 2192,5/4= 548,125g
później podzieliłem wszystko na 5 posiłków i tym sposobem otrzymałem w jednym posiłku:
28g białka
20,4g tłuszczu
110g węgli,
Co o tym sądzicie, czy wyliczenie jest dobre?

Zmieniony przez - bullit1990 w dniu 2013-07-19 23:24:39

Zmieniony przez - bullit1990 w dniu 2013-07-19 23:26:07

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.