matiss171
Cześć,
Mam 16 lat, 180cm i 67kg wagi.Ćwiczę planem FBW jak narazie, moim celem jest głównie to by nie mieć rączek chudych jak patyk, ale mieć też sześciopak. Myślę, że do następnych wakacji się wyrobie :) Wrzucam zdjęcie:
Przyznam że trochę się nasiedziałem czytając o tych dietach, jak wyliczać i tak dalej. Poszedłem tym sposobem:
CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT
1) BMR.- 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] - [6.75 x W(lata)]
2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)
3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu:
- Duży wysiłek - zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 - (50%).
4) Dla osób ćwiczących
- Osoby początkujące = 300 kcal
5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie.
SUMA: 4009,44 kcal
Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-07-20 01:21:00
Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-07-20 01:21:52
Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-07-20 01:23:24
Mam 16 lat, 180cm i 67kg wagi.Ćwiczę planem FBW jak narazie, moim celem jest głównie to by nie mieć rączek chudych jak patyk, ale mieć też sześciopak. Myślę, że do następnych wakacji się wyrobie :) Wrzucam zdjęcie:
Przyznam że trochę się nasiedziałem czytając o tych dietach, jak wyliczać i tak dalej. Poszedłem tym sposobem:
CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT
1) BMR.- 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] - [6.75 x W(lata)]
2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)
3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu:
- Duży wysiłek - zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 - (50%).
4) Dla osób ćwiczących
- Osoby początkujące = 300 kcal
5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie.
SUMA: 4009,44 kcal
Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-07-20 01:21:00
Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-07-20 01:21:52
Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-07-20 01:23:24
Krzysztof Piekarz
