Trening dla początkującego, zrzucenie kg

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum - WITAM! :) i do rzeczy...

ostatnio zauważyłem, że lekko przybrało mi się na wadze. mianowicie 95kg przy wzroście 190cm. i nie jest to masa mięśniowa lecz "piwna" :) postanowiłem coś z tym zrobić, rozważam siłownię lecz nie mam pojęcia "od czego zacząć". nie oczekuje rezultatów po miesiącu w stylu -20kg, lecz chciałbym jedynie lekko zrzucić brzuch i umięśnić w mniejszym stopniu łapy i klatkę, w większym łydy (jako, że lubię posiekać w koszykówkę, byłoby to pewnie jedynie in plus). i właśnie tu pytanie: jakie ćwiczenia na siłowni aby uzyskać powyższy efekt?

liczę na wasze wsparcie! :)

1. Ankieta dzialu jest podstawa... https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij ja...

2. https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html W tym artykule masz opisana jak powinno sie zrobic redukcje

3.https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tu masz opisane jakimi planami isc przez pierwszy rok

4. Redukcja to przede wszystkim dieta, zajrzyj do dzialu odzywianie i rozpisz sobie takowa diete

Posiedź kilka dni w dziale odchudzanie.Ułóż dietę,daj tam do sprawdzenia chłopakom i dopiero pytaj o plan treningowy.