Aesthetic Bodybuilding aka 745906 DT

Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: Nitrobolon II, crea shot to z pompujacych a z masowych creatine 100% trec. Stosuje zwykly split 4 dniowy bo mi najlepiej sluzy


Pon
Klatka
Siodemkowanie 3-4 serie
Wyciskanie na lawce skosnej 15/12/10/8/6
Seria łaczona:rozpietki na ławce skosnej + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3-4 serie po 12 powtorzen
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 6-8
Unoszenie ramion bokiem 3 x 6-8
face pull 3 x 12
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem 3 x 6-8

Wtorek
Plecy
Podciaganie szerokim chwytem do klatki 3 x 10-12
Podciaganie szerokim chwytem zza kark 3 x 10-12
Sciaganie linki wyciagu gornego w serii łaczonej do klatki i zza kark po 12-15 powtorzen
Sciaganie linki wyciagu dolnego 3 x 8-12
martwy ciag 3 x 8-12

Czwartek
Nogi
Przysiady ze sztanga 3 x 8-12
Hack przysiady 3 x 8-12
Martwy ciag o prostych nogach 3 x 8-12
Wspiecia na palce 3 x 30

Piatek ramiona
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 8-12
Uginanie ramion metoda zottona 3 x 8-12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8-12
Triceps
pompki na poreczach 3 x 4-6
wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 x 8-12
prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie do upadku miesniowego



Dieta
I posilek
500 g mleka
100 g platków owsianych
30 g rodzynek
Jabłko

II posiłek
200 g szynki z piersi kurczaka
100 g chleba razowego
Pomidor+cebula
jajko
10 g oliwy

III posilek
200 g piersi z kurczaka
100 g makaronu pełnoziarnistego
Pomidor+cebula
10 g oliwy

IV posiłek
500 g mleka
5 jajek gotowanych całych
Pomidor+cebula
70 g chleba razowego
10 g oliwy

V posiłek
200 g piersi z kurczaka
100 g makaronu pełnoziarnistego
Pomidor+cebula
10 g oliwy

VI Posilek
250 Twaróg chudy
10 g oliwy

Kcal 3641
Bialko 302
Tłuscz 118
Węglowodany 342 ( + miedzy posiłkami jakies mini cheat meale)

Wzrost 184
Waga 86
Biceps 42/41
Talia 77
Pas 83
Klatka (wstydze sie podac :D powyzej 110 jest :D)
Udo 63


mam tylko te 4 fotki aparatura w renowacij:D


















Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-07-20 15:02:27