Plan do oceny

Witam mam 16 lat.
Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy.
Poniedziałek :

Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12
3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12

Klatka :
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12-12-10
3.Ropiętki 12-12-12
4.Pompki na poręczach 12-12-10

Środa :

Plecy :
1.Wiosłowanie hantlą 12-12-12
2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 12-12-12
3.Unoszenie tłowia z opadu 12-12-12
4. Szrugasy 12-12-12

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-12-12
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-12-12
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-12-12

Piątek :

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12-12-12
2.Unoszenie sztangielek na boki 12-12-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12

Brzuch:
1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15-15-15
2 SKŁONY TŁOWIA LEŻĄC 15-15-15
3.SKŁONY BOCZNE 12-12-12
4.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 12-12-12

Sobota:

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-12-12
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-12-12
3.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 12-12-12
4.Przysiady przy suwnicy 12-12-12
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12-12-12
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-12-12

Klatka :
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10
4.Pompki na poręczach 12-12-10
3.Ropiętki 12-12-12
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12-12-10


Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12
3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12



Środa :

Plecy :
1.Wiosłowanie hantlą 12-12-12
2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 12-12-12 lepiej dac podciaganie na drazku
3.Unoszenie tłowia z opadu 12-12-12 lepiej dac martwy ciag
4. Szrugasy 12-12-12

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-12-12
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-12-12
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-12-12

Piątek :

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12-12-12
2.Unoszenie sztangielek na boki 12-12-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12

Brzuch:
1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15-15-15
2 SKŁONY TŁOWIA LEŻĄC 15-15-15
3.SKŁONY BOCZNE 12-12-12
4.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 12-12-12

Sobota:

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-12-12
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-12-12
3.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 12-12-12
4.Przysiady przy suwnicy 12-12-12
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12-12-12
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-12-12