Zrzucenie troszke fatu

Siema, mam parę pytań odnośnie odchudzania.

1.Na co powinienem zwrócić uwagę (co jeść czego nie) podczas redukcji tkanki tłuszczowej?
2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze?
3.Czy 30 min dziennie cardio wystarczy żeby spalić 3-4 kg w miesiąc? (mianowicie chodzi mi o bieżnie ew. rowerek)
4.Jest jakakolwiek szansa na wyjście kraty podczas robienia ABS II w miesiąc?
5.Czy plan treningowy podczas redukcji zmienia się ?

moje wymiary mierzone na wadze elektrycznej :

Body type : Standard
Gender : Male
Age : 18
Height : 175cm
Weight : 81.4kg
Fat % : 15%
Fat Mass : 12.2kg
FFM*: 69.2kg
Muscle mass : 65.8kg
TBW* :49.1kg
TBW %* : 60.3%
Bone mass : 3.4kg
BMR :8682kJ 2075kcal
Metabolic age : 12
Visceral Fat Rating : 2
BMI : 26.6

Są to wymiary sprzed 2miesięcy więc coś na pewno ubyło :D
ps. Mógłby ktoś wyjaśnić te skróty które oznaczyłem "*" ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wolę ustalić sobie diete sam, tylko muszę wiedzieć na co zwracać uwagę ;)
I potrzebuje odpowiedzi na te pytania.

Pozdrawiam

szkoda ze nie w tydzien kraty nie chcesz

Szkoda, że nie ma ostrzeżeń za pisanie beznadziejnych postów nabijając je przy tym.

pytasz o podstawowe rzeczy o których było pisane 100 razy, stąd też powstało coś takiego jak posty podwieszone z odpowiedziami na podstawowe pytania.