Kilka pytań,dieta,trening -do sprawdzenia

Witam. Jestem nowy i dopiero zaczynam ;)
Mam 19 lat
Wzrost: 180
Waga:89-90
Dzienne zapotrzebowanie jakieś 2100 kcal, 180g B, 60g T, 200 g W.
Diete rozłożyłem miej więcej tak

Dzień : 30-45 min, aeroby po wstaniu, 30-45 aeroby po treningu
Trening: FBW rozłozony na 3 dni w tygodniu ( Poniedziałek, Środa, Piątek)
04A
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6
Plecy: Ściąganie drążka za kark 4x12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 12/10/8/6

B
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławska skos (głowa w górę) 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, supinacja nadgarstka 12/10/8/6
Nogi: Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 3x12
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3x10
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3sc10

C Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6
Biceps: Modlitwenik sztangą 3x10
Nogi: Przysiady ze sztangą 10/8/6 Wspięcia 3x15
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/6
Barki: Unoszenie hantelek bokiem, ławka poziom plus 3x10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Prosiłbym o ocenę mojej diety, treningu, kilka porad !! A i bym zapomniał moje skromne zdjecia :)














Zmieniony przez - Drevvo w dniu 2013-07-20 17:03:12

W treningu proponuję dwa plany po 4-5 ćwiczeń w jednym. Dieta bardzo biedna, deficytowa między innymi w wapń, potas, witaminę C, proporcje kwasów tłuszczowych słabe, brak o-3 . Warzyw w zasadzie nie ma.