Szacuny
4
Napisanych postów
458
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2667
Ale pisze przeciez, ze to szkodliwe najrazsadniej byloby nie katowac brzucha cwiczeniami typu abs, a6w tylko np. Przykładowy zestaw: •Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. (dla odmiany uzupełnione krótkimi spięciami brzucha) •Unoszenie bioder – 15-20 powt. •Skręty tułowia – po 10x na stronę Co o tym myslicie do tego jakies bieganie jazda na rowerze itp.?
Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.
Szacuny
4
Napisanych postów
458
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2667
To jest troche podobne ale nie juz to samo. jesli teraz te 3tygodnie jeszcze ... bede biegal z rana przed sniadaniem interwaly czyli 2-3min truchtu potem sprint 15sekund i takk po 10-15razy do tego ten plan co podalem ew. spacer ten plan wykonywac bede 4x w tyg. A jak wroce do polski za 3 tyg to bede sobie jezdzil na rowerze biegal czwiczyl tym planem itp. oczywiscie dieta duzo wody owoce warzywa, zdrowe odzywianie Zadnych slodyczy. i napojow kolorowych. ? a swoja droga to mozna dziennie jesc 1l jogurtu naturralnego do tego owoce pokrojone? dzieki za odp. bedzie sog.
Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
interwałów nie rób na czczo, zrobiłbym np. 45 truchtu 15 sekund sprint, i tak 5-6 razy i stopniowo zwiększaj ilość interwałów, do tego tak jak mówisz spacery, rower itp. i będą efekty, co do jogurtu to 1l to już przesada, zmniejsz porcje
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 10:00:30
Szacuny
4
Napisanych postów
458
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2667
ale kurde lubie jogurt moge sobie zawsze cos do niego wkroic skoro bedzie mi on budowal niepotzrebna tkanke tluszczowa to bede jadl tylko pol litru ok? A, zapomnialem powiedziec ze robie redu i jem duzo owocow i warzyw chociaz slyszalem ze owoce nie sa wskazane, duzo jem owocow. do ilu dziennie ograniczyc?
Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.