jak ma wyglądać cykl treningu dla ektomorfika?

1. Jak powinien wyglądać cykl treningu dla ektomorfika?

masa -> rzeźba -> siła czy masa -> siła -> rzeźba ?

2. Ile czasu poświęcić na każdy typ treningu (ile na masę, ile na rzeźbę...)?

3. Ile czasu poświęcić na regenerację między każdym typem treningu?

4. Czy trening ACT (lub inny tego typu) wymagany jest na początku ćwiczeń (jeśli nie mam żadnego stażu), czy mogę przejść od razu do właściwego, złożonego treningu?

5. Czy mogę na jakimś etapie treningu wcisnąć ćwiczenia kondycyjne (rower, bieganie, pływanie, etc.) tak, żeby nie przeszkadzało to w diecie i nie zakłócało budowania masy?

6. Czy w przypadku diety na masę wolno mi spożywać alkohol?

Dzięki

1- Na początku idzie i siła i masa w góre pod warunkiem,że będziesz sie odpowiednio odżywiał
2- Na mase i rzeźbę stosować możęsz identyczny trening z tym,że na rzeźbie dodajesz trening aerobowy/interwały itp.
3- optymalnie,trening 3 razy w tygodniu wystarczy przykład Poniedziałek - Środa - Piątek
4- Na początku nie trenuj planami profesjonalnych kulturystów,pierw trening ogólnorozwojowy,potem układaj odpowiedni plan
5- Możęsz dodać tylko pamiętaj,że im więcej treningu tym więćej musisz jeść aby dobowy bilans KCAL był zawsze na plusie
6- Raz na jakiś czas to przysłowiowe piwko możesz się napić

Morf wyczerpał temat :D