Dieta 100kg

Siemaneczko.
Więc tak wrzucam diete do oceny
1 posiłek
owsianka + mleko aktualnie jest to omlet 5 jajek całych 60g twarogu lub miarka wpc. słodzik itp
2 posiłek to ryż kurczak 150-200g ryz 70g ewentualnie jajecznica z 5-7 jajek
3-4 przed i po treningowy 150-200g miesa i 70g ryzu
5 odzywka białkowa czasami
6 twaróg chudy 250g + 200ml mleka 2% i słodzik.


Na tej diecie przy wzroscie 180 przytyłem do 100kg. Kumple mówia ze cos nie tak jakby oni tak mało jedli to by lajtowo stali z waga. Robie areoby 45min 2-3x w tyg . a jednak nadal wchodzi masa. Ćwiczę 4x w tyg 2-3h . Ile w tej diecie moze być kcal 3-3.5 tys?

To jest Twoja pierwsza redukcja?
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Po czym możesz dać dietę do sprawdzenia w postaci zrzutu potreningu.pl


Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-20 22:10:25

Nie chodzi mi tu o redukcje . Ale jestem zaniepokojony ze jem w ch** mało jak na swoją wagę a tyje ! : D

Tak wynikło jakbyś pisał o redukcji. Konkretniej pisz.

Poblokowało mnie. więc git na takiej diecie tyć przy tej masie ? Czy jakies badania tarczycy czy nie wiem ;d

Twoja waga obecna to 100 kg? Odżywiasz się tak dzień w dzień?

Co robisz prze 2-3h na treningach? bo to zbyt długo. Dieta podana przez Ciebie nie ma nawet 3500kcal.

Nom. No lece na ostro teraz więcej serii itp. wiec 2h schodzi na 2 partie. na trening. + areoby to wiesz schodzi. Mi też sie wydaje mało. Bo jak kiedyś podjadałem na maksa i ważyłem 90kg nie wchodziła mi tak waga. niby wymiary mi tez ida. ale wiesz nie wiem czemu tak leci to w górę .

2h to zbyt długi trening, musisz się ograniczyć co najmniej do 1,5h to jest maksymalnie, uwierz.
Może po prostu spalasz tłuszcz, budujesz mięśnie, ale odżywianie jest wyznacznikiem masy więc jeszcze ktoś powinien się wypowiedzieć

Najlepsze jest to że żadne gainery nie lecą . suplementacja odzywkami to tylko przedtreningówki i białeczko ; D

Właśnie 2-3h siła leci ostro w górę . Więc nie sadzę ze dla mnie długo .