Jak często ćwiczyć, po za kickboxingiem

Witam, chciałbym abyście odpowiedzieli na moje pytanie.
Mianowicie brzmi ono tak. Od poniedziałku zapisuje się na kickboxing ( amatorsko) Treningi będą się odbywać poniedziałek, środa i piątek po godzinie ostrego treningu pod okiem trenera oczywiście. Po za tym mam dostęp do domowej siłowni mam na myśli ławeczkę, hantelke jedną krótką i worek bokserski 20 kg. Moje pytanie brzmi: Jak często i intensywnie ćwiczyć na swojej siłowni?

Myślę że warto przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Szczerze to nie wiele się dowiedziałem, poszukuje kogoś kto się zna i rozpatrzy mój przypadek indywidualnie.

Wypełnij:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 57

Wzrost : 168

Cel treningowy : rzeźba, siła

Staż treningowy na siłowni : takie tam jakieś pompki, brzuszki przez 2 mies już, co 2 dni.

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, zaczynam kixkboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantelka, worek bokserski

Dieta : staram sie białka więcej spożywać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem niestety

Nie wiem czy coś zdziałasz jedną hantlą. Jeśli fundusze pozwalają to może zakup sztange i obciążenie lub zapisz się na siłownie.

Mam obciążenia a ławka wygląda tak http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2827-Laweczka-pod-sztange-84574.html jest ona kpl.

Tylko, że mogę jeszcze modlitewnik zamontować.

A sztanga ?

Jest, jest. Obciążenia są chyba 2x10kg, 2 lub 4x5kg, i 6x2kg.

Dobra więc - "Cel treningowy : rzeźba, siła" - na rzeźbę jest dieta, na siłe trening - masz mało obciążenia - jeśli dobrze policzyłem masz ok. 50kg tylko - zresztą nie wiem jak czytałeś artykuł który Ci podałem ale miałes tam odpowiedź na twoje pytanie mianowicie jak połączyć sztuki walki z treningiem siłowym na przestrzeni tygodnia oraz podane przykładowe treningi