Prośba o plan treningowy

Witam.
Proszę o ułożenie planu treningowego(mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: Masa, Rozbudowa mięśni
Staż treningowy na siłowni: Od stycznia 2013 roku..
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt jaki posiadam to; 2 gryfy(prosty i łamany), hantle regulowane, ławeczka(zwykła bez możliwości regulowania oparcia itp..) do tego wszystkiego dochodzi około 45kg obciążenia..
Dieta: Jestem umówiony na wizytę do dietetyczki więc zapytam o jakieś przepisy ewentualnie o wypisanie jakiegoś planu posiłków(o ile takie coś można zrobić, jestem zielony w tych sprawach :D)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak

A ciężary ? Przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg - nie muszą być maksy - podaj robocze

"Staż treningowy na siłowni: Od stycznia 2013 roku.."

ostatnio przerabiany plan .

Nikt tu nie układa planów za free , poczytaj podwieszone .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.