Zrzucenie tkanki tłuszczowej

Siema, mam parę pytań odnośnie odchudzania.

1.Na co powinienem zwrócić uwagę (co jeść czego nie) podczas redukcji tkanki tłuszczowej?
2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze?
3.Czy 30 min dziennie cardio wystarczy żeby spalić 3-4 kg w miesiąc? (mianowicie chodzi mi o bieżnie ew. rowerek)
4.Jest jakakolwiek szansa na wyjście kraty podczas robienia ABS II w miesiąc?
5.Czy plan treningowy podczas redukcji zmienia się ?

moje wymiary mierzone na wadze elektrycznej :

Body type : Standard
Gender : Male
Age : 18
Height : 175cm
Weight : 81.4kg
Fat % : 15%
Fat Mass : 12.2kg
FFM*: 69.2kg
Muscle mass : 65.8kg
TBW* :49.1kg
TBW %* : 60.3%
Bone mass : 3.4kg
BMR :8682kJ 2075kcal
Metabolic age : 12
Visceral Fat Rating : 2
BMI : 26.6

Są to wymiary sprzed 2miesięcy więc coś na pewno ubyło :D
ps. Mógłby ktoś wyjaśnić te skróty które oznaczyłem "*" ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

5 - plan treningowy taki sam jak na masie
4 - "krata" to głównie dieta, sam abs nic nie da
3- głównie w zrzucaniu chodzi o bilans kal. - musisz spalać więcej niż zjadasz, albo zjadać mniej niż spalasz
trochę zmęczony jestem, więc wszystko tak tylko pobieżnie napisałem


Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-21 01:45:22

1.Na co powinienem zwrócić uwagę (co jeść czego nie) podczas redukcji tkanki tłuszczowej?

Dieta z bialnsem kalorycznym na minus, ograniczenie węglowodanów, więcej tłuszczy.
2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze?
Zbijanie wagi na kreatynie na poziomie amatorskim to nie najlepszy pomysł, najpierw dieta, trening a jak nie idzie to dopiero spalacz.
3.Czy 30 min dziennie cardio wystarczy żeby spalić 3-4 kg w miesiąc? (mianowicie chodzi mi o bieżnie ew. rowerek)
z Odpowiednia dietą, 2/3x w tygodniu aeroby wystarczą.
4.Jest jakakolwiek szansa na wyjście kraty podczas robienia ABS II w miesiąc? zależy jak to wygląa teraz, ale raczej nie
5.Czy plan treningowy podczas redukcji zmienia się ?
Siłowy niekoniecznie, ale ogólnie tak, dodajesz ćwiczenia takie jak aeroby czy interwały