Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym:
Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal)
Trening 3xSiłownia 3xSW
Dieta:
1. Posiłek I
Omlet:
Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378
4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334
Jogurt Naturalny Danon 100g B:4 T:3 W:4 kcal:63
Banan 1x ~70g B:1 T:0 W:15 kcal:67
Suma: B:48g T:34g W:84g kcal:842
2.Posiłek II
Makaron Lubella 100g B:13 T:0 W:69 kcal:336
Pierś z Kurczaka 145g B:30 T:4 W:0 kcal:161
Orzechy Włoskie 30g B:5 T:20 W:1 kcal:196
Suma: B:48g T:24g W:70g kcal:693
3.Posiłek III
Ryż Biały 100g B:6 T:0 W:76 kcal:344
Dorsz Filet 120g B:20 T:0 W:0 kcal:84
Surówka z Warzyw ~50g B:1 T0 W:4 kcal:23 +/-
Suma: B:27g T:0g W:80g kcal:451
4.Posiłek IV
Ryż Biały 100g B:6 T:0 W:76 kcal:344
Pierś z Kurczaka 145g B:30 T:4 W:0 kcal:161
Surówka z Warzyw ~50g B:1 T:0 W:4 kcal:23 +/-
Suma: B:37g T:4g W:80g kcal:528
5.Posiłek V(Przed treningowy)
Ryż Brązowy 120g B:8 T:2 W:91 kcal:386
Wołowina, pieczeń 145g B:30 T:5 W:0 kcal:170
Suma: B:38 T:7 W:91 kcal:556
Banan(15 min po treningu) ~70g B:1 T:0 W:15 kcal:67
Suma: B:1 T:0 W:15 kcal:67
6.Posiłek VI(Po treningowy)
Ryż Biały 100g B:6 T:0 W:76 kcal:344
Pierś z Kurczaka 145g B:30 T:4 W:0 kcal:161
Surówka z Warzyw ~50g B:1 T:0 W:4 kcal:23 +/-
Suma: B:37g T:4g W:80g kcal:528
7.Posiłek VII(Przed snem)
Twaróg Półtłusty 100g B:16 T:3 W:2 kcal:106
Oliwa z Olwiek(Łyżka) ~5g B:0 T:5 W:0 kcal:41
Suma: B:16 T:8 W:2 kcal:147
Proszę o ocenę,sugestie,uwagi.
Dzięki