Prośba o ocenę FBW

Witam

Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi:


A
Nogi:
Prostowanie ud na maszynie 2x
Wspięcia na palcach 2x

Plecy
Podciąganie się na drążku szeroko 2x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x

Klatka
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
- Rozpiętki 3x

Barki
Wyciskanie Sztangi zza karku 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x

Triceps
Wyciskanie „FRANCUSKIE” oburącz hantlem w siadzie 2x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x

Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy) 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 2x

B
Nogi
Przysiady wykroczne 2x

Plecy
Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 2x
Unoszenie tułowia z opadu 2x

Klatka
Wyciskanie sztangi na suwnicy w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x

Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x

Triceps
Pompki na poręczach 2x
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2x

Biceps
Uginanie ramion sztangielkami 2x
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x


Pozdrawiam

za duzo cwiczen na biceps klate triceps barki, mozesz wziazc etap 4 z tego artykulu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

staż - 10 miesięcy .

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 90kg

obciążenie robocze nie max

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?