Arcanui - przygotowanie do zawodów

Witam

14.08
Dzień bez treningu. Dużo załatwiania, wieczorem spotkanie z znajomym, wpadło piwko.

15.08
Muay Thai
-rozgrzewka
-3x walka z cieniem: boks, same nogi, cały tajski
-blokuje/przepuszczam low kicka, ta sama nogą puszczam szybka kontre middle kickiem, partner stara przyjąć sie kopniecie na twardy blok
-blokuje low kicka, staram się wypuścić szybką kontre wewnętrznym kopnięciem
-blokuje low kicka, oddaje middlem + front kick, całość tą sama nogą, przy froncie 2 opcje, 1 po middlu odkładam nogę i front, 2 bez odłożenia nogi
-na końcówkę
20 pompek
20 scyzoryków
20 grzbietów
20 przysiadów
poszły bodaj że 3 obwody
-rozciąganie

Ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Te szybkie kontry to bardzo przydatna rzecz. W walce po kopnięciu przeciwnik dalej będzie kontynuował akcje, a dzięki takiej kontrze mogę ja zgrabnie przerwać. Trzeba tylko w pore ruszyć.

jedzenie
4jajka, płatki, mleko, czekolada, pomidor
ziemniaki, gulasz (kurczak, łopatka), mizeria
kasza gryczana prazona, pierś kurczaka, jogurt, warzywa
trening
bcaa
białko, naleśnik, czekolada

dodatkowo: cynk, aspargin, tran, lecytyna

Po co Ci carbo? Postaw na owoce, a nie proszek.

Witam

Dziś trening na świeżym powietrzu.

Do południa, krótki trucht + walka z cieniem. Całość zajęła mi jakaś godzinke. Wieczorem wykonałem 4 obwody takiego treningu:
20 podciągnięć
30 pompek z wybiciem
40 brzuchów
50 przysiadów z wyskokiem

Poszło, ale nie bez kłopotów. W ostatni obwodzie, podciąganie szło bardzo opornie. Z cała reszta mniej kłopotów.

Jutro zapowiada sie ciekawy dzień. W klubie mamy seminarium z białoruskim lub ukraińskim trenerem. Jego zawodnicy posiadają niemałe osiągnięcia m.in 8 z nich zdobyło mistrza świata w Muay thai i KB. Może być ciekawie

jedzenie
4jaja, płatki, mleko
ziemniaki, schab, troche gulaszu
banan, czekolada
ryż, cycek, jogurt naturalny
płatki, białko, migdały, mleko


Carbo polecił mi znajomy. Przyznam szczerze nie wpadło mi do głowy by zastąpić je owocami. Teraz naprawie ten błąd.

Jeśli jadasz ww, to z najlepszych źródeł, czyli z naturalnych. Carbo to taka sobie oranżada. Poza naładowaniem się szybkimi cukrami niczego nie daje.

Witam

5.08
No i po seminarium. Trwało ono ok 3godzin, dożo wszelakich technik. Cały trening został podzielony na klincz i stójkę. Wybaczcie ale nie przedstawie wszystkich technik, sporo tego było

Często powtarzanym motywem, był fakt że każdy ruch, obalenie, ściąganie głowy, kopanie itp. ma być wykonywanie szybko i dynamicznie. Mamy się zrywać (tego wcześniej troche mi brakowało)

Z całości wybrałem kilka technik, które będę szlifował na sparingach.

Było też o technice. Nasz gość za wschodniej granicy bardzo zwracał uwagę na ułożenie nóg przy kopaniu, czy rąk, a właśnie tu tkwi moja największa słabość.

Każdy nowy bodziec pomaga się rozwijać, dlatego pozostaje mieć nadzieje że to nie jest ostatnie takie seminarium.

Dziś dzień bez treningu. Planuje pobawić się troche w kuchni, a wieczorem kilka rund walki z cieniem.

Miłej niedzieli

Witam

19.08
Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem
Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie.
Na razie zrobiłem taki trening:
1. podciąganie x8
2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf
3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x
4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, 42,5kg x15 +20gryf
5. RDL 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf
6. wiosłowanie sztangą 20kg x15, 30kg x15, 40kg x8

2min walki z cieniem x2
rozciąganie

1. Wielkim minusem tej siłowni, jest brak porządnego drążka. Są tylko takie 2 pręty, wygięte w przeciwnym kierunku. Podciągać sie można, ale tylko z szeroko rozstawionymi rękami.
2. Ciężko było
3. UFF...
4. Poszło w miarę gładko
5. Starałem się pilnować techniki, nie szalałem z ciężarem
6. Troche przesadziłem z obciążeniem

Gdy ciężary zaczną wyglądać troche bardziej przyzwoicie, zaczne robić trening obwodowy.

+rower ok 15km
jedzenie
płatki, 4jaja, mleko, pomidor
twaróg, brzoskwinia
schab, naleśniki, makaron, warzywa
kurczak, ryż, warzywa, jogurt
banan
Trening
brzoskwinia
płatki, białko, migdały

dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy


20.08
Muay Thai
-rozgrzewka
-ćwiczyliśmy unikanie ciosów + kontry (nie przypomnę sobie dokładnie wszystkiego)
-4 min na worku
-sparingi w 3 osobowych grupach, 1 w środku przeciwnik zmienia sie co 1 min, 6 min pracy x2
-rozciąganie

Trening poszedł gładko. Pod koniec był jeszcze zapas mocy.
+rower ok 27km

jedzenie
płatki, 4jaja, mleko, pomidor
naleśnik, twaróg, brzoskwinia
schab, naleśniki, makaron, warzywa
kurczak, ryż, warzywa, jogurt
banan
Trening
brzoskwinia
płatki, białko, migdały

dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy

21.08
Dziś planuje wykonać interwały. 10 sprintów + walka z cieniem

jedzonko
płatki, 4jaja, mleko, ogórek
twaróg, banan, migdały
schab, naleśniki, makaron, warzywa
kurczak, ziemniaki, troche makaronu, warzywa, jogurt
naleśnik, banan
Trening
brzoskwinia
płatki, białko, migdały

dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy


Ps. Polecam wszystkim przepis na naleśniki znaleziony na forum. Szybkie łatwe a co najważniejsze dobre
Jest to przepis autorstwa Koniu151

Składniki na około 15 naleśników:
Mąka orkiszowa 250g
Mąka pszenna pełnoziarnista 250g
Jajka całe - 4 sztuki
Mleko 200ml
Woda 200 ml
Oliwa 15g
Sól morska

Wykonanie:

1.Składniki wrzucamy/wlewamy do garnka/miski, miksujemy do uzyskania jednolitej, płynnej masy.
2.Jeden niezbyt gruby naleśnik, to około 0,5 łyżki wazowej.
3. Smażymy(nie używam żadnego tłuszczu - daję łyżkę oliwy do ciasta) ok 2 minuty z jednej i minutę z drugiej strony na średnim ogniu.
4.Podajemy z dowolnym nadzieniem.

Jak ktoś nie ma czasu by w tygodniu bawić się w kuchni, jest to idealne rozwiązanie. Zrobię takie naleśniki w niedziele, do czwartku mam co jeść

zapomniałem dodać, do każdego śniadania troche czekolady 70%

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-08-21 18:04:55

Już po bieganiu, wycisk niezły.
Zrobiłem 9 lub 10 interwałów, dystans ok 160m
po 4 lub 5 zamiast wracać truchtem wracałem szybkim marszem, nie miałem siły.
rozgrzewka
walka z cieniem 2min x2
trucht kilkanaście min
interwały
trucht
chwilka rozciągania

Witam
22.04
Muay Thai
Dzisiejszy trening poświęcony walce w klinczu
-rozgrzewka
-wałkowane z partnerem, różne wyjścia z klinczu, obalenia
-sparingi
dzielimy się na grupki po 3 osoby, 123 1 walczy z 2, 1z3, 3z2, 2z1...
rundy po 1 min 6 minut pracy x2
1 sparing co rundę zmiana dystans, klincz
2 cały tajski
-rozciąganie

Bardzo dobry trening. Była moc, choć ostatnie rundy sparingu poszły dość ciężko. Jeśli chodzi o walke w zwarciu, ciężka sprawa. Podczas prób z partnerem szło przyzwoicie, w sparingach już ciężej. Jedyne co mi wychodziło to, obrona przed ściągnięciem głowy i zerwanie klinczu + wyniesienie partnera do góry i rzut na bok (nie wiem czy dobrze to opisałem)

Dziś miał być trening siłowy, jednak siostra urodziła dziecko (: jadę w odwiedziny, no i nie wiem czy się wyrobie.