Prośba o ocenę diety i treningu. Redukcja

Witam, mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 100kg. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i ułożyłem sobie dietę. Prosiłbym abyście ją ocenili.

Pobudka o 7:30 i na początek 30min na rowerku. Rowerek od poniedziałku do piątku.
Następnie dieta
W pliku, który podałem jest tylko kurczak, oczywiście planuję to zamieniać z jakąś rybą. Jaki i ryż z jakimś makaronem. Jeżeli będzie konieczne abym podał również inne warianty, oczywiście to zrobię.

Do tego w poniedziałki, środy i piątki trening siłowy. Pomiędzy III a IV posiłkiem.

Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15
Wykroki z hantlami 2x 12 – 15
Pompki 3x max
Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12
Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15
Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15
Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 15
Unoszenie tułowia z opadu 3x max
Wspięcia na palce jednonóż 3x15 – 20
Szrugsy hantlami 3x 12 – 15
Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3x max
Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

Przerwy między seriami, ok. 60 –90 sek.

Z góry dziękuje za pomoc.

Po co aż tyle ćwiczeń? Jak liczyłeś zapotrzebowanie? 1800kcal to nieco mało.

Została kupiona, i chciałem się upewnić, ponieważ według moich obliczeń wychodziło trochę inaczej.

Ćwiczeń za dużo siłowych, czy aerobów?

Zmieniony przez - bananowysong w dniu 2013-07-21 19:07:54

Więc konsultuj ją z osobą od której ową dietę kupiłeś. Tu poza gotowcami, które się przewijają czasem nie wchodzimy w kompetencje innych specjalistów. Ćwiczeń za dużo siłowych, a jednocześnie plan mało konkretny, jak masz tylko hantle to celu intensyfikacji kombinuj np z Thrustersami czy Renegade row. Upychasz w krótkiej jednostce treningowej jak największą intensywność i to powinno być Twoim celem.

OK, jeszcze mam pytanie czym można zastąpić makrelę wędzoną na ostatni posiłek? Jajka zamierzam jeść rano.

Ostatnie pytanko, robię 5 razy rano aeroby na czczo, 40 min na rowerku. I jak powinien wyglądać posiłek po takich aerobach? Mam wypić białko, czy zjeść normalny posiłek. Siłowy robię 3 razy w tygodniu.