Redukcja, dieta i plan treningowy do oceny :)

Witam. Na ile mogłem to pochłonąłem wiedzę z forum, lecz jak każdy amator chętnie wysłucham opinii bardziej doświadczonych. A więc dieta wygląda tak jak w załączniku. Zapotrzebowanie wyszło mi 3100, deficyt 300kcal. Myślę, że ta rozpiska nie wygląda źle, aaa do śniadania 2 dołączone zostanie także JABŁKO. Wahanie moje koncentruje się na tym jak umieścić ćwiczenia wzmacniające postawę kręgosłupa. Ćwiczenia te trwają ok.30-40min, przez pierwsze 20min ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, a reszta rozciągające i wzmacniające mięśnie pleców i nie tylko.
I teraz pytanie, czy wykonywać je po dziennym treningu czy po 1 posiłku ? Wyczytałem, że po treningu siłowym beż użycia bcaa można jedynie 20min aerobów, a dla mnie to za mało niestety. A co w dni kiedy jeżdżę na rowerze??

Moje rozważanie jest takie:
Pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ćwiczenia na postawę kręgosłupa
Po treningu siłowym 15-20min aerobów( kopanie piłki ) bez użycia BCAA
Po treningu rowerowym porządne rozciąganie.

Czy to dobry wybór??


PS. mam nadzieje, że nie zniechęciłem was moimi wypocinami. Z góry dziękuję :)




Zmieniony przez - Kalmatar w dniu 2013-07-21 18:11:24

jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, sugeruję zainteresować się dietą niskoweglowodanową. Odżywki i suple na start - zbędne

w menu trochę za dużo nabiału, brak warzyw, kabanosu - średnia opcja