Pomoc mile widziana .

Witam , jestem nowy na forum . Nazywam się Paweł , mam 17 lat .
Miałem paro miesięczne staże na siłowni i 3 miesiące na boksie ..
Chciałbym podejść teraz na poważnie do aktywności fizycznej i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu diety dla mnie bo w tym jestem kompletnie zielony ...


Głównie mi chodzi żeby dobrać odpowiednią dietę do tego aby zrzucić tkankę tłuszczową i rozbudować mięśniową , chyba logiczne . :)
Otóż od jutra wracam na siłownie , decyduje jeszcze czy od września wrócić na boks ( na poważnie ) czy może kontynuować ,,randki,, z siłownią .
Jak coś aktywność fizyczna to siłownia , rower ..

ok pomozemy, a co cie glownie interesuje z pomocy z naszej strony?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-21 18:54:02

Nie da się zgubić tłuszczu i zbudować mięśni jednocześnie, musisz wybrać jeden cel.

Lektura - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj ułożysz dietę - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Trening - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 18:53:33

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 18:54:22

A co chcielibyście ode mnie usłyszeć ? Przepraszam jestem tutaj nowy dopiero się ,,ogarniam,, tutaj .
A no to jak mam rozumieć na początek przydałaby się mała redukcja i dopiero potem budowanie masy .. I tutaj właśnie pokazuje swoje nie doświadczenie i nie wiedzę :) Dlatego chciałem się zapytać tutaj czy w moim przypadku mam iść w kierunku spalania tłuszczu czy może w kierunku rozbudowy masy mięśniowej ,,

Zmieniony przez - abcd1234 w dniu 2013-07-21 18:59:40

propozycje twojej diety

Ehhh ... I powiem Ci że tutaj jest problem w tym temacie jestem kompletnie zielony ... Z tym co będzie w tym to jakiś wielki mankament nie będzie ale wpierw trzeba ułożyć taką dietę .. :] I dlatego chciałbym się zapytać o propozycje jakieś .

to musisz poczytac tematy podweszone i zobaczyc na czym to polega.
gotowcow nie piszemy, tylko pomagamy w ukladaniu

Ok ,poszukam czegoś i odezwę się .. Jeszcze jedno pytanie tak jak napisałem wyżej jest możliwe określenie czy w moim przypadku lepiej iść na budowę masy czy może w spalanie tkanki tłuszczowej ?

Nie wiem czy teraz się przyda ale wrzucam na zaś dzienne zapotrzebowanie ..
Kalorie 3117.63
Węglowodany 55% 1714.7kcal = 428.68gram
Białko 15%% 467.64kcal = 116.91gram
Tluszcz 30% 935.29kcal = 103.92gram


Zmieniony przez - abcd1234 w dniu 2013-07-21 19:11:12

Aby to stwierdzić musisz wrzucić zdjęcie sylwetki ;)

Co do diety poczytaj tematy podwieszone o odżywianiu: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Wskazówki: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

A tutaj ułóż dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html