Załamanie mięśniowe TAK/NIE

nightingal

Dużo bardziej cenne jest kiedy ciężar kogoś "zgniecie" po walce z nim - niż kiedy ktoś wsadzi łapy i mu pomoże wykonać kolejne powtórzenie lub o zgrozo powtórzenia. Ja zawsze każę pomocnikowi zdjąć ciężar i włożyć ręce do kieszeni albo trzymać z tyłu. Jak się nie słucha to się strasznie drę. Zazwyczaj skutkuje Jak się zastanowić to od ładnych 2-3 lat w żadnym ćwiczeniu nie zastosowałem wymuszonych powtórzeń i żyję.

Trzymam się załamania technicznego. Oszczędzam zdrowie.

w wymuszonych nie ma znowu nic tak złego... byleby wlaściwie korzytać i pomagający umiał to robić; myslę, ze przede wszystkim nie wtenczas gdy już sztanga na kimś leży
serie ze ściąganiem obciążenia też są b. dobre, ale jw. należałoby to właściwie wykorzystywać, i mieć umiar.

można z powodzeniem testować obydwie metody w ćwiczeniach izolowanych, półizolownych.

Bardzo ciekawy temat i ciekawie na ten temat sie wypowiadacie. Na pewno warto przeczytac. A co do TAK/NIE to - TAK,ale trzeba zachowac umiar.

A ja ostatnio rozmawiałem ze znajomym na siłowni , który ma jakiś tam tytuł miss młodzieńczej sylwetki i fajnie mi to wytłumaczył tak że wszystko stało się dla mnie jasne . Generalnie to miałem zamieszanie w głowie czy nie robiąc tej metody "upadku mięśniowego" można urosnąć . Bo nie jeden na pewno jest przekonany że aby mięśnie urosły trzeba najpierw zniszczyć włókna właśnie w ten sposób . A prawda jest taka że jest to tylko jedna z wielu metod progresji aby nabrać masy mięśniowej :) taka odpowiedź mnie zadowala .

to faktycznie odkryłeś Amerykę

Człowiek uczy się całe życie :) nie ma takiej osoby która wie wszystko , mi brakowało wiedzy w tym kierunku tobie pewnie brakuje jakieś którą ja posiadam , dlatego życie w społeczeństwie jako grupa jest taka ważna bo ludzie wzajemnie się uzupełniają :D

Witam wszystkich. Bardzo zaciekawił mnie temat. Jeśli można chciałbym zapytać się o moją sytuację w tej kwestii bo widzę że mogę zdobyć kilka cennych rad bądź utwierdzić się w tym co robię. Wiadomo, warto się uczyć od bardziej doświadczonych :) więc do rzeczy.

Trenuję prawie 2 lata. Ilość powtórzeń w seriach waha się od 8 do 10 przy dużych partiach (wykonuję 12-16serii) i 10 do 12 przy małych (wykonuję 12serii). W małych jest tak jak mówiliście, upadek techniczny zdarza się mi kilkukrotnie podczas ćwiczeń i nie daję rady wykonać 1 - 2 ostatnich powtórzeń z prawidłową techniką (powtórzenia wymuszone). A co do dużych partii to upadek tzw "miażdzonko" ze względu na tak dobrany przeze mnie ciężar zdarza mi się regularnie tylko przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii ze sztangą (nie licząc serii końcowych - rozciągających typu brama przy treningu klatki). Taką metodą notuję postępy ale mam pytanie. Czy jest to optymalny trening? Będę wdzięczny za odpowiedź :) Pozdrawiam.

Aha. Jeśli przy dużej partii podczas następnego treningu nie wystąpi upadek w w ostatniej serii to wykonuję jeszcze jeden trening z takim samym ciężarem by sprawdzić czy to czasem nie była tylko lepsza dyspozycja dnia. Jeśli drugi raz nie ma upadku (siła wzrasta) to dokładam trochę ciężaru tak by osiągnąć upadek w ostatniej serii.

edytuj posty!

Pan Radek Słodkiewicz zawsze mówił że warto trenować do załamanią mięśniowego szczególnie podczas budowy masy mięśniowej, gdyż jak twierdził tylko przez takie cwiczenie nasze mięśnie są wykorzystywane w 80% bez załamania jest to 30%(jakoś tak :P) a co za tym idzie daje to lepsze przyrosty.