Plan treningowy.

Aktualnie nie posiadam planu treningowego.
Chodzę na siłownię 5 dni w tygodniu i wykonuję 6 ćwiczeń.

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Oraz brzuski w połowie treningu 50 oraz na koniec treningu 60 brzuszków.

Czy lecieć tak dalej czy ułożyć sobie plan że danego dnia ćwiczę na 1-2 partię mięśni a nie na całość ciała?

Jak wygląda Twoje odżywianie?


Co do planu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zacznij od etapu 3 i masz gotowy roczny makrocykl.

Zestaw A

Przysiady ze sztangą 3s (10,8,6)
Wiosłowanie sztangą 3s (10,8,6)
Wyciskanie sztangi poziomo 3s (10,8,6)
Uginanie ze sztangą 3s (10,8,6)
Uginanie nadgarstków 3s (10,8,6)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (10,8,6)

tak by mogło być?
Jeszcze układam zestaw B

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przecież dostałeś gotowca , po co kombinujesz , skoro się na tym nie znasz ?

A dobry trening na mięśnie brzucha?
Dużo brzuszków samych?
Brzuszki z obciążeniem ?
ABS?
6 weidera?

Nogi -Przyśiady ze sztangą 3s
Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki - wyciskanie z klatki / unoszenie bokiem 3s
Triceps - pomki odwrotne 2s
Biceps - uginanie ze sztnagą 3s

A co powiecie o tym?