Co robić dalej ? :)

Witam, oto zdjęcia z mojej "przemiany" jak widać zwaliłem trochę balastu, a teraz chciałbym trochę przytyć oczywiście mam na myśli mięśnie. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską i skośną, drążek, parę hantli i kierownice z krzeseł ;). Pomożecie mi ułożyć jakiś plan na masę i czy w ogóle jest sens ? Bo moim celem jest teraz nabrać masy mniej więcej 6-7 kilo, następnie delikatnie to wyrzeźbić. Czekam na odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość :) to mój pierwszy post.




Zmieniony przez - lazaar w dniu 2013-07-22 01:16:37




Zmieniony przez - lazaar w dniu 2013-07-22 01:17:13

ja bym jeszcze troszeczkę zredukował i później zaczął z dobrą masą

kwestia gustu, jesli chce masowac niech masuje. zadbaj o miche i trening co najwazniejsze masuj z glowa.

Śmiało masuj, podsyłam lekturę:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

A gdy przeczytasz to tutaj ułóż dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dexter myślałem, żeby jeszcze zredukować, ale już wyglądam jak dzieciak i śmiesznie to trochę wygląda, nabiorę masy to zredukuje ładnie i mięśnie powychodzą :). Ozzy dzięki za lekturę, dzisiaj wszystko rozpiszę i ułożę dietę, a ułożycie jeszcze jakiś trening na ten mizerny sprzęt ?