Dieta + trening dla żony:)

Witam chciałem prosić o pomoc. Moja żona poprosiła mnie o to abym rozpisał jej diete i trening bo bedzie ze mną chodzić na siłownie. Dieta masowa bo jest dość chuda a chciałaby "wyrzeźbić" ciało i ujędrnić co nieco:)
Orientuje sie w męskich sprawach treningu i diety ale nigdy nie robiłem tego dla kobiety i teraz pytanie czy zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie tak samo jak u mężczyzn?
3097kcal, 213g (28%) białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany - to juz z uwzględnieniem treningu
Drugie pytanie czy trening ogólnorozwojowy 3X tydz będzie ok?
Żona- 53kg/ 172cm wzrosu 24lata
Dziekuje kobiety i pozdrawiam

Najlepiej by było, jak żona sama by tutaj się pojawiła. Takie pośrednictwo bez sensu jest. Niech poczyta regulamin i linki w nim zawarte - większość informacji, żeby zacząć jest tam (zarówno treningi dla początkujących jaki i zbiór FBW po oswojeniu się z siłownią i ciężarami oraz co jeść). Jeżeli chciałaby pomocy to potrzebna jest ankieta, zdjęcia (przód-bok-tył, luzem, bez pseudo napinek) i przykładowego dnia jedzeniowego, wrzuconego w formie zrzutu z potreningu.pl

Obliczenia dobre dla młodocianego aspirującego kulturysty a nie kobiety, która chce poprawić sylwetkę. Na podstawie tego co podałeś więcej się nie wywróży

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-22 08:30:57

no ok poinstruuje ją żeby sama się zgłosiła :) dziekuje za informacje :)