Jaki robić trening?

Witam. Jestem na diecie IF i narazie robię redukcję. Szukam planu treningowe pod siłę ( wiem, zaraz padnie skąd masz miec siłę i że progres mi nie będzie szedł, że to wszystko bez sensu. Jestem jeszcze szczeniakiem, więc progres idzie mi ciągle chodź jestem na ujemnych kcal). A więc, chce jakiegoś FBW/3x w tygodniu oczywiście.

Zastanawiam się nad tym:
PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające


ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające

PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające

Tylko teraz jakie ćwiczenia uzupełniające, czy w piątek mógłbym sobie na wszystkich ćwiczeniach prócz drążka zwiękrzyc ilość powtórzeń do 8, a jak nie to to jaki ? Wolałbym nie robić FBW A-B, nie lubię tego, szybko się znichęcam do treningu, nie wiem dlaczego.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jeżeli masz ten problem z martwym vs. siadem to proponowałbym w poniedziałek i piątek wyprosty na ławce prostej z obciążeniem 8-10 repsów w 2-3 seriach

Ten problem polega chyba w więkrzości nad tym, że przed i po treningach dużo czasu spędzam przed komputerem co sprawiło, że mam kompletne przykurcze miednicy. Przez co nie mogę po prawnie technicznie zrobić martwego ciągu. Rozciągam się juz. zobaczymy co będzie za 2 tyg. Okej spróbuję to. Biceps 3 serie w środę dodam i w poniedziałek i piątek jeszcze wspięcia 2x25. Jeszcze jakieś jedno ćwiczenie w środe by się przydało.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-22 09:29:04

No ta hiperekstesja odc. lędźwiowego jest u Cb spora. Rób te ćwiczenia rozciągające, które Ci podałem na dzienniku i nie zapomnij również o rociąganiu obręczy barkowej

okej, ale jakie jeszcze ćwiczenie w środe

IMO środę trzeba troche zmodyfikować. Wyrzuć siady i daj martwy 3x5

Co do ćwiczeń dodatkowych to powrzucaj po 2s na łydki w 2/3x w tyg. i w środę bajcepsa możesz popompować