Trening dla świeżaka

Witam!
Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z gorącą prośbą o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningu z głową :)
Swoja przygodę z siłownia zaczynam dopiero od dziś więc liczę na wyrozumiałość.

Przeczytaj i zacznij od etapu 1 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ok także wpierw ułoże sobie dietę odpowiednią.
Współczynnik BMR 1744.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3009.35
Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram
Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram
Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram

Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 13:01:41

Dieta - dział odżywianie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak, a trening j/w