redukcja - kobieta - trening siłownia

Witam, przechodzę od razu do konkretów.

Mam 19 lat, 175 cm wzrostu, ważę 60 kg.
Od pół roku chodzę na siłownię ( około 4 razy w tyg ), jem zdrowo.

Chcę schudnąć najbardziej z ud, i wyrzeźbić brzuch - priorytety.

Mój dotychczasowy trening wygladał tak :
rozgrzewka 10 min. ( orbitrek, bieżnia, rowerek )
ćw. nogi ( 4x15 odwodzenie , przywodzenie, przysiady ze sztangą, wykroki )
ćw. brzuch
ćw. pupa
+40 minut bieżnia zawsze na koniec

nogi robiłam 2x w tyg.
potem jeden trening ogólny, na plecy , ramiona itd.
+ bieganie


Chciałabym teraz zmienić trening, wporawdzić elementy własnie dopracowania pleców , ramion itd, ale w poszczególne dni dla danej partii .

najbardziej zależy mi na zgubieniu z ud, ale wiem że chudniemy z całości a nie z danej partii ;)

zastnawiam sie też nad spalaczem ? thermo speed z olimpu ?
myślicie że pomóc sobie spalaczem czy zwiekszyć intesywność, dni, czy po prostu właśnie inny bardziej dopracowany plan treningowy ?

+ jakieś dobre ćwiczenia na brzuch po których widać efekty ?


wstawiam zdjecie mojej sylwetki ( pewnie każdy powie, że jestem szczupła, ale mi chodzi jednak o coś więcej) ;)

z góry dziekuje, pozdrawiam ! ;)




P.S. TEMAT ZOSTAŁ DODANY 2 RAZY PRZEZ JAKIŚ BŁĄD.

Zmieniony przez - ariia w dniu 2013-07-22 13:31:42

Moim zdaniem jestes chuda ale to tylko kwestia gustu. Oczywisicie mamy taki tutaj zwyczaj ze wklejajá juniorzy swoja ankiete oraz diete zzrzucaja.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 
Ja osobiscie nie polecam spalaczy. I bez nich mozna zdrowo schudnac.
Polecam interwaly lub aeroby.

Załóż temat w dziale dla kobiet: https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

takie tematy linkujcie w temacie zgloszen, bede przenosil zamiast odsylac

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-22 15:21:38

Najlepsza na brzuch to jest dieta
Brzuch się robi w kuchni.
I żeby móc rzeźbić to trzeba mieć w czym, w kościach się nie da

daj ankietę (z regulaminu) i wpisz to co jadłaś na potreningu.pl