2dniowy plan -- ocena

Witam

A wiec trenuje koszykówkę w klubie 3 razy w tygodniu(wakacje przerwa), do tego gram na osiedlu prawie codziennie oraz biegam 2-3 razy w tygodniu (trucht lub HIIT). Chodzę na siłownie od 8 miesiecy realizujac trening mający poprawić moją siłę oraz dynamikę (chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: cięzki na nogi+ klatka, niedziela: biceps +triceps+ barki no i oczywiscie kazdego dnia brzuch). Lecz teraz zalezy mi na tym abym chodzil na silownie 2 razy w tygodniu a wiec prosilbym o ocene mojego 2dniowego planu:

A:
Klatka/plecy/barki
Hantle lawka skosna 3x10
Martwy Ciag rampa 8
pompki 3x25
Military press 4x10
Wioslowanie 3x10
lawka prosta 3x8-12
barki skladanka 3x10-12
unoszenie nog w zwisie 3x20
przechyly tulowia na boki z hantlami 3x20
Rozciaganie

B:
Nogi/Biceps/triceps
Wstepowanie 3x10
Przysiady rampa 8
prostowanie ramion na wyciagu 3x10
modlitewnik 3x10
wykroki 3x12
wyciskanie francuskie lezac 3x8-12
przeskoki 3x 10
uginanie ramion z hantlami 3x10
sklony na lawce z przyciaganiem kolan
Rozciaganie

nie widzę ani jednego ćwiczenia dynamicznego ?

przeskoki 3x 10 - cwiczenie dynamiczne i dodam do dnia A rwanie sztangi 4x3, czy to wystarczy? Czy coś jeszcze zmienić?

Zmieniony przez - skonek679 w dniu 2013-07-23 14:45:59

Zmieniony przez - skonek679 w dniu 2013-07-23 14:46:28

https://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html

zaglądnij tutaj !