Powrót po kontuzji

Siemano jestem tu nowy kumpel polecił mi to forum, z góry przepraszam że nie poszukalem odp na moje pytanie w innych tematach ale dysponuje tylko internetem w telefonie i to mocno ograniczonym. Tak więc mam pytanie, przez ostatnie pół roku długo chodziłem o kulach (zniszczylem kolano, kontuzja sie odnowila, następnie woda w kolanie i tak zeszło) no i jak wiadomo brzuszek i cyc sie paskudnie zrosl i mam problem bo nie mam zielonego pojęcia jak sie tego pozbyć, co ciekawe nie przybralem na wadze zbyt dużo (mam 186cm wazylem 80-83 teraz 85-87), chce poprostu wyglądać jak człowiek i zacząć treningi, żadne suplementy, odżywki nie wchodzą w grę, baardzo Was proszę o pomoc w postaci dobrych ćwiczeń lub sprawdzonych metod ! :)

Nie ma zlych i dobrych cwiczen,sa jedynie ujowo wykonane treningi, a jedyna sprawdzona metoda jest dobrze zbilansowana dieta i mocny trening.

Masz na myśli coś konkretnego?

Odpowiednią podaż kaloryczną i rozkład makroskładników dostosowany do aktualnych potrzeb i stawianych celi

Co się działo z kolanem i jakie masz ograczenia w związku z nim?

skrecone było, zerwane wiezadlo, rzepka niestabilna, staw zepsuty, lekotki sie zbadać nie dało i nie stabilne było, narazie ograniczenia spore bo wolno mi ze sportów 'wyczynowych' truchtac, pływać i rowerek, końcem sierpnia mam rezonans magnetyczny
przepraszam ze tak późno odp ale miałem ograniczony dostęp do internetu