Ektomorfik- kilka pytań co do diety

Cześć. Na dzień dzisiejszy mam 18 lat, 68kg ~, 187 cm wzrostu. Dlaczego masa w zaokrągleniu. A no dlatego, że mogę jednego dnia ważyć 68kg, a w następnym tygodniu 71kg i tak w kółko, raz tyję, raz chudnę, jednak nigdy poza te 71 kg nie wykraczam.
Jestem szczupły, dużo jeżdżę na rowerze, na siłowni nie trenuję. Moim celem jest dobicie do 75kg do końca roku od września (teraz nie mam możliwości pozwolić sobie na skomplikowane diety). Wydaje mi się, że jest to do zrobienia.

Dietę użyć chciałbym taką jak tutaj: https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Teraz kilka pytań;
1. Czy mogę biegać truchtem, wyrobić kondycję na dystans 1-2 km dziennie lub co dwa dni + do tego trening? Czy bieg zalicza się już do wysiłku fizycznego, którego powinienem unikać?
2. Czy mogę brać jakieś dodatkowe odżywki? Szczerze, zależy mi na jak najszybszym wzroście masy, mam czas niestety tylko do września następnego roku. Jeśli tak to jakie?
3. Czy dieta, taka jak tutaj itp jest stosunkowo kosztowna? Czy ktoś jej używał i może powiedzieć ile wyszło mu to na miesiąc?
4. Trening siłowy raz na 2 dni; chciałbym spróbować czegoś na klatkę piersiową i ręce, nogi mam wyćwiczone, to samo brzuch, z resztą jest troszkę problem, czy mogę skupić się tylko na tych dwóch partiach?
5. Ile kcal przy mojej wadze powinienem się trzymać? 4800 ?
To chyba tyle, nie gańcie mnie za ewentualne błędy,dopiero zaczynam :)

1.Możesz biegać, ale nie wiem czy ma sens 1-2km dziennie, biegaj co drugi dzień. Bieg zalicza się do wysiłku fizycznego, przecież się męczysz nie?
2.Odpowiednia dieta i trening wystarczą.
3.Cena to rzecz względna, zależy od ilości zjadanych produktów.
4. Nie skupiałbym się tylko na klacie i łapie. Zacznij jakąś całościówke, fbw
5. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, nikt tu nie wróży :P

dzięki wielkie :) co do biegu, muszę wyrobić kondycję na 1km, dlatego ew. 2 dziennie, żeby przystosować mięśnie do tego dystansu.

Zmieniony przez - VVigor w dniu 2013-07-22 17:26:34