Karquaz - od zera do pakera.

Zastanowię się, ale bardzo lubię ten trening i już się przyzwyczaiłem do tych ćwiczeń, osobiście wydaje mi się że to nie trening zły tylko moja dieta :P Chociaż już miesiąc będzie także za jakiś czas i tak będę musiał zmienić trening bo mięśnie się przyzwyczajają :P Dzięki za uwagę :)

Trening z wczoraj, co do nóg zdecydowałem jednak kontynuować, ale na nieco mniejszych ciężarach żeby ulepszyć technikę. Ból zniknął, mam nauczkę żeby nie ćwiczyć kosza dopóki zakwasy trzymają w nogach :P
PLECY:
- podciąganie na drążku nachwytem 6px4s w ostatniej serii zrobiłem takie można powiedzieć 4 i pół :P zostaje ale i tak jest progres więc git.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s z 12,5kg miało być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl stwierdziłem że to o wiele za mało i dałem 15kg.
- martwy ciąg 37kg 15px4s
BICEPSY:
- przemienne unoszenie przedramion ze szt. 8,75kg 12px4s
- unoszenie przedramion ze sztangą 12px4s - 18,5kg ale tylko 1 seria, reszta po 17kg podnosimy tutaj!

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-29 21:48:00

To nie winy diety tylko źle dobranego treningu, przy takich wynikach siłowych powinno sie trenować same podstwawy anie bawić sie w izolacje, których jest pełno w splicie. Początkujący nie powinien sie martwić o szczegóły jak jest w splicie bo poprostu powinienieś budować baze.

jak wyżej, na forum masz kilka dobrze rozpisanych treningów FBW, ćwicz na spokojnie 3x w tyg, poprawisz dzięki temu kondycje, rozwiniesz siłe i sprawność całego ciała co na pewno przyda Ci się w grze. Za 2 miesiące będziesz mógł pomyśleć o zmianie systemu treningowego na jakiś push pull legs czy coś. Przeszukaj forum w poszukiwaniu FBW dla początkujących i odpusc sobie ten split.

OK, przekonaliście mnie. Zwróciłem się o pomoc w dziale "Treningi dla początkujących" by tam skorygować mój nowy plan, jednak Dudee polecił bym wykorzystał jeden z planów z tematu "pierwszy rok treningów" i tak zrobię.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10 32kg z jakąś kładką pod pięty, bo chcę wzmocnić mięśnie VMO (fajnie mi się robiło ostatnie serie, ciężar niższy bo długo nie ćwiczyłem, a wole zrobić słabszy trening, a dobrze technicznie, podnosimy.
Wiosłowanie 5x10p 37kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki???
Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19.5kg podnosimy do 21kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg zostaje

Trzeba zbierać hajs na ciężary i stojaki bo w końcu trzeba przypakować nogi :P


Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-09-04 21:45:32

W niedziele zrobiłem Zestaw A

Przysiady tylne 5x10 32kg z podkładką.
Wiosłowanie 5x10p 37kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki???
Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p z 19.5kg aż na 23.5 kg także mega :)
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg tutaj cienko, kolejno w seriach zrobiłem powtórzeń, 12,9,9,8,8

Dzisiaj, a właściwie już wczoraj (wtorek):P 4/5 Zestawu B

Podnoszenie na drążku nachwytem 4x6p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16,25kg ale zmniejszyłem o 2,5kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg mozna podniesc
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 23,5kg mozna podniesc
Uginanie sztangielek na kolanie 5x12p 10kg tez mozna podniesc



Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-09-11 00:36:50

Zestaw B

Przysiady 5x10p 37kg
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 37kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 27kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 19kg

Zostaje wszystko, niestety 2 poprzednich treningów nie dałem rady wkleić do dziennika.

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-09-21 00:47:55