Ćwiczę podczas wakacji(poniedziałek-sobota):
8:00 -bieganie 2 km
10:00 -10 km na rowerze
12:00 - 6 serii biceps i klatka ciężar 20 kg(gryf łamany)
15:00 - trening 1,5 h na worku bokserskim
18:00 trening aerobowy(10 serii jak w 6weidera) oraz 30 brzuszków
19:30 rower stacjonarny 10 km
Niedziela jest bez treningu.
Dużo treningów ale nie widać efektów. Przed treningiem na gryfie biorę BCAA(2 płaskie łyżeczki na 400 ml i wypijam przed treningiem).
I teraz moja prośba: czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningach jaką dietę zastosować(ew. rozpisać) aby przyniosło mi to efekt. Z góry dziękuje za wszystkie porady i wskazówki :)