wiek 19
cel: siła ale bez masy nie ma siły wiec kcal na +
plan: zaczynam na nowo 5x5 bill star (zachorowałem w 3tyg)
waga 65kg ektomorfik raczej na pewno
trening 3x w tygodniu (5x5)
DZIEKI ZA POMOC
1posiłek
2 całe jajka
300ml mleko (mniej/wiecej)
100g płatków owsianych
30g orzechów włoskich
893kcal, 38 białko, 45Tłuszczy, 73 weglowodany
2 posiłek
150g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany
3 posiłek
150g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany
4 posiłek
150g makaronu durum
100g twarogu półtłusty
20g oliwy z oliwek
10g orzechów włoskich
SUMA:
2966 kcal, 130g białka, 411 węglowodanów, 80g tłuszczy
w 1 posiłku bedzie szło pół litra mleko jak bede miksowac w blenderze