Dieta na masę do oceny

Powrót do formy po roku abstynencji.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3132 kcal, z racji jednak że jest zawyżone to wiele go nie będę przebijał

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 187
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 75
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : znikoma
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłka
Odżywianie : dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : przez ostatni rok - nie

Zrzut z potreningu:



Zmieniony przez - grawkolory w dniu 2013-07-22 19:32:27

chcesz ejsć 70g otrębów? i to jeszcze z oliwą/? Z taką iloscią mleka i pszenicy dodatkowo - staniesz się fabryką gazów

dobierz lepiej produklty żywnościowe. Brakuje kwasó omega 3, wit D, mało potasu,za dużo mleka (laktozy), za dużo gainera...

Ok, wprowadziłem zmiany. Jest teraz miejsce zarówno dla potasu, omega3 jak i witaminy D, a massa będę mieszał z wodą raz dziennie.

Ponadto co 2 dzień będę na śniadanie jadł omlet z płatkami owsianymi, a na obiad będą urozmaicenia typu ziemniaki po treningu, dorsz+kasza gryczana przed treningiem, w piątki+soboty łosoń na przedostatni posiłek itp.

Da radę?




Zmieniony przez - grawkolory w dniu 2013-07-23 16:44:13

jednak taka finalna wersja

PROSZĘ O KOREKTY




Zmieniony przez - grawkolory w dniu 2013-08-05 14:10:56

up prosze o ocene