DZIEN 11
Trening: Plecy;
Martwy ciąg 4x8-10
Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max
Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10
Szrugsy 4x15-20
Dziś nowy plan mimo małej liczby ćwiczeń da rade zjechać plecy ;p.
Wczoraj złapałem zajawkę na kalistenike street workout z koleżanką. dzisiaj pierwszy trening, zmęczyliśmy się niesamowicie ;p wrzucę plan co dziś zrobiliśmy. + wytrzymałościówka i brzuch. Ja robiłem trochę więcej powtórzeń ona robiła mniej więcej jak jest na planie może troche mniej w niektórych ćwiczeniach wiadomo dziewczyna ;p
Mam do was pytanie czy jak będę przeplatał węgle w diecie z tłuszami to normalnie da się zbić z wagi np : w jeden dzień węgli 100 tłuszczy 60 w drugi węgli 40 tłuszczy 70 ? bo widziałem taką diete u pawła groma, że manipulował tymi składnikami a nie trzymał ciągle takich samych wartości.
Postanowiłem jednak podbić trochę kalorie i zmienić BTW jak radziliście w 1 stronach i ogólnie w artykułach. Dam na początek
Kcal: 1800
B::145
T:65
W: 150
Zobacze jak za tydzień sytuacja z wagą pasem i wizualnie i będę kroil co tydzień. Bo faktycznie nie ma co dawać 1400kcal na moją wagę chodź tego tłuszczu nie jest masakrycznie dużo bo potem nie będę miał z czego kroić. SFD pomaga ! SIŁA + nowa zajawka dobre spalanie kcal chodź nie mogę tego kontrolować jak biegania na bierzni (niestety).
Zmieniony przez - rivieraa w dniu 2013-08-05 18:54:31
rivieraa
