Trening prośba o pomoc

Witam

Jestem początkujący mam ułożona diete oraz kupione suplementy. Posiadam również trening którego się trzymam lecz nie wiem czy jest poprawny proszę o ocenę

Wzrost 183
Waga:70
Wiek:22
Cela: Masa
Przeciwwskazania: brak
Dieta: Jest w innym teamcie ale jest ułożona
Suplementy: Białko, Carbo, Wintaminy, Minerały

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka: -

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.

Triceps: -

- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch: -

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet: -

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt.

Biceps: -

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.

Przedramię: -

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.

Barki: -

- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.

Kaptury: -

- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.

Czworogłowe ud: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.

- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
Dwugłowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.

Łydki: -

- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt.

Sorki za ankietę wiem, że ją zj****em

Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-07-22 21:31:06

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

R

Rób ten trening krok po kroku, rzetelnie i sumiennie tak jak wszystko
jest opisane a zdobędziesz masę którą chcesz

a może ktoś bardziej doświadczony mi pomóc i doradzić ?

Brak ankiety , jak początkujący ????

nie moge juz dodac ankiety, ponieważ nie moge edytować tematów dodałem ankiete tak jakby w teamcie tam są podstawowe informacje o mnie

staż - ?

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ?

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

staż - Brak tzn Tydzień wieć to jak nic

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ?

przysiad - 30kg seria 3x12
martwy - 50kg 12 powtórzeń
wyciskanie - 25kg 3x12


Planuję zacząć ACT teraz by Michail a potem rozpocząć ten co mam tutaj rozpisane chyba, że mogę zacząć go od razu

Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-07-23 09:40:43

Przy twoim poziomie proste FBW !

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html