dzień A
Klata+triceps+ nogi
ćwiczenie 1
sztanga
55kg 3x7
60kg 3x5
ćwiczenie 2
sztanga za głowę 25kg
serie: 14,12,10,8,6
ćwiczenie 3
hantle na ławce wyciskanie 10kg
18,16,14,12,10
ćwiczenie 4
hantle za głowę
20,15,10
ćwiczenie 5
uginanie-
ćwiczenie 6
przysiady i łydki ze sztangą.
dzień B
Biceps+plecy
ćwiczenie 1
biceps na siedząco hantla 10kg
25x5
ćwiczenie 2
plecy 10 kg-
20x5
ćwiczenie 3
modlitewnik 25kg
14,12,10,8,6
ćwiczenie4
podnoszenie sztangi na biceps 25 kg
14,12,10,8,6
ćwiczenie 5
biceps stojąc hantle 10 kg
20x4
ćwiczenie 6
drążek
4x6
ćwiczenie 7
przedramię 20 kg
20, 25
ćwiczenie 8
sztanga nadchwyt 20 kg
6,8,10,12
Pan ten wykonuje co dzień ( na przemian), mam 18 lat 185cm wzrostu i 85-87 kg. Moim celem jest poprawienie wyglądu, ale przede wszystkim zwiększenie siły. Do tego wykonuje co dzień A6W, masę mam, od czasu treningu ręce trochę spuchły:) ale nie widać wcale rzeźby tylko jest nadal sporo tłuszczu na nich:/ proszę o cenne wskazówki do treningu, jak coś jest nie tak to napisz i popraw mnie. Pozdrawiam karrog.