Trening klatki na rzeźbę (ławeczka)

Witam.

Ostatnio zdałem sobie sprawę, że w moim przypadku ciężko będzie zrobić masę mięśniową ... od marca do czerwca podrosłem z 178 cm do 180 cm i zrzuciłem z 72 kg do 70 kg i to UWAGA - jedząc normalnie tzn. jadłem chipsy, pizze, kebsy .... takie po prostu zwykłe szare jedzenie ...

Oznacza to, że moje treningi dają dużo ... a trenuje już
taekwon-do itf 4 lata .... 3 treningi po 2,5 godziny tygodniowo
( + jakieś swoje ).

Teraz mam już w miarę dietkę ... nie jem tego co mi niepotrzebne ( muszę w sumie wyeliminować tylko zwykły chleb i zacząć jeść jakiś razowy, czasami zjem troszkę czekolady i jakiegoś batona jak biegam a pije w sumie tylko wodę, kakao ... 1-ną kawę dziennie i troszkę mleka ... gorzką herbatę ( teraz przerzucam się na jakąś ziołową ).
Muszę włączyć jakieś jogurty, kefiry ... coś z nabiału ale tego jaki jest polecany przy diecie ;) ale to zrobię już w tym tygodniu.

Sprawa wygląda tak, że mam troszkę sprzętu ... aktualnie ławeczka z Yorka ( + uchwyt do pakowania na nogi ), gryf, 40 kg obciążenia i odkręcane hantle ... to niedużo ale ...

Teraz główna istota tematu - masy wiem, że po prostu nie zrobię ... muszę mieć małą wagę (moja kategoria to do 78 kg na zawodach ) ... tzn. wiadomo, że gdybym był koksem i startował w kategorii "plus" czyli tej ostatniej to nie byłoby problemu no ale na to potrzeba lat ;)

Co wgl. będzie lepsze w moim przypadku ? Klatkę piersiową mam słabo rozwiniętą ... lepiej robić trening na rzeźbę czy na siłę ? Chodzi mi głównie o poprawę jej wyglądu. Czy mógłbym prosić o plan który pomoże mi poprawić jej wygląd ?

plany masz w podwieszonych postach

Sam sobie odpowiedz co chcesz mieć. Czy siłę czy wygląd.
To że jesz chipsy, kebsy itp. to wcale nie znaczy że jesz na tyle dużo kcal, żeby przybierać na masie. Złap się porządnie za michę to dobijesz kilogramy.