Poczatki ze zdrowym odzywianiem

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 177

Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : po ulozeniu diety zabieram sie za ukladanie planu cwiczen
Cel : utrzymanie wagi 75kg, ale pozbycie sie bardzo duzje ilosci tluszczu, najwiecej jest tego na brzuszku
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak- takie ktore dadza mi duzo energi, sily, i pomoga w regeneracji
Stosowane wcześniej diety : brak

Cel:

1. Potrzebuje diety ktora da mi duzo energi, sily wytrzymalosci, wiec postawilem na diete zbilansowana, czy dobry wybor ??
2. Chce uzyskac niski poziom tluszczyku, nawet bardzo niski, chce utrzymac wage 75kg ale zeby to byly miesnie a nie jak do tej pory wartwy tluszczyku
3. Suplementacja wchodzi w gre, ale oczywiscie srodki mam tez ograniczone czyt. pieniadze
3.Narazie nie trenuje, ale zamierzam wprowadzic trening jak tylko uloze diete i ja wprowadze.

PS: Moze sie wydawac dziwnne np 133 gr miesa w posilku, ale to jest tak ze kupie 400g mieso podziele na 3 wmiare rowne porcje i taka wartosc uzyskam, 55g platkow to jest ok. pol szklanki, 240g bananow to sa ok. 2 srednie banany itd itd stad te dojladne wagi produktu.

Zapotrzbowanie mi wyszlo 2800 przy umiarkowanych treningach ale nie wiem czy ten kalkulator dobrze dziala ''z po treningu''. W diecie mam prawie 2500kcal, nie wiem czy dokladac cos jeszcze ?




Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-07-23 08:37:12

Ponawiam zapytania

możesz utrzymać taki pułap kaloryczny jeśli będziesz trenował 3 - 5 x w tyg sensownym planem, warto byłoby jednak urorzmaićić dietę w taki sposób by była pełnowartosciowa. Aktualnie brakuje w niej kwasów o3, wit D, wapnia, potasu, wit C i wita A...

Osobiscie przy sporym zatłuszczeniu (niestety nie napisałeś jakikm) sugeruję jednak zazwyczjajdiety zakładające restrykcję w spożyciu weglowodanów. Ale nie jest to konieczność. Jeśli jednak BF u Ciebie jest wysoki a widzę że stawiasz na redukcję (ujemny bilans kaloryczny) to raczje logicznym jest że aktualnej masy ciałą nie utrzymasz tylko ją obniżysz. Z resztą tłuszcz zgromadzony w postaci tkanki tł ma swoją masę i jego utrata powoduje spadek wyniku na wadze. Jeśli liczysz na jednmoczesny przyrost tkanki mięsniowej to OK, zwłąszcza na poczatku treningó jest on jak najbardziej możliwy, ale raczej nie będzie adekwatny do utraty tłuszczu. Warto zweryfikować arytmetyczne szacunki

Osobiscie nie chc estosowac diety niskoweglowodanowej gdyz slabo sie na niej czuje kiedys probowalem, ja potrzebuje diete ktora da mi caly czas energie. Tak chcialbym jednoczesnie spalic tlusz i przybrac masy miesniowej i zeby ta waga sie utrzymala, lecz jezeli schudne nawet te 2-3 kg nic sie nie stanie bylw by nie zejsc ponizej 70.

Jezeli chodzi o kwasy o3 mam zakupiony gold omega sport edition i oczywiscie zamierzam jesc rybki, tylko nie wiem jakie wyjda najtansze, najzdrowsze i szybkie w przygotowaniu.

Wapn, myslalem ze ten duzy jogurt naturalny wystarczy ??/

Potas wiem ze jest w ziemniakach, a w czym jeszcze moze jakas suplementacja wystarczy

A co do tych wit. czy w warzywach ich nie ma?? Ja nie napisalem ale bede jadl warzywa takie jak pomidor, zielony ogorek, ogorki malosolne, papryka, czasami brokul, a co do urozmaicen miesa to bedzie karkowka, watrobka.

Warzyw nie wliczam.

Wit C moze byc w postaci 1 cytryny wycisnietej do wody ??

PS: co do poziomu tkanki tluszczowej czyt. jak sie mierzy itd ale nie sadze zeby to na tyle dobrze zrobil zeby bylo ok. ale stawiam na duzo naprawde :P

Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-07-23 23:47:43

Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-07-23 23:48:45

Rybe- chyba mirune kupie mysle ze dobry wybor ??

A co do warzyw to marchewke bede jadl jeszcze

Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-07-24 11:07:00

ponawiam zapytania !

Ryż na noc ? Osobiście uważam to za nie najlepsze rozwiązanie.