Split partie dwa razy w tygodniu PUSH&PULL

Za namową jednego z userów, próbuje sklecić tego Splita. Jakie błędy?

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

Poniedziałek : klatka, barki, triceps

Środa: nogi, plecy, biceps

Piątek: klatka, barki, triceps

Poniedziałek: nogi, plecy, biceps

itd.

PUSH

Klatka:

Wyciskanie płasko: 4 x 6-8

Wyciskanie skos: 4 x 6-8

Barki:

Solider Press: 4 x 10

Triceps:

Pompki na poręczach: 4 x max

Brzuch:

Brzuchy: 4 x 20

PULL

Nogi:

Przysiad: 4 x 6-8

Martwy na prostych: 4 x 6-8

Plecy:

Wiosłowanie: 4 x 6-8

Martwy klasyczny: 4 x 6-8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą: 4 x 10

PUSH to nie jest klatka/barki i triceps,bowiem na te partie istnieją również ćwiczenia typu PULL.


Gdzie ankieta działu?

Nie możesz poszukać gotowca na forum?

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 84

Wzrost :180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama do przysiadów, ławeczki, hantle, brama, wyciąg góra/dół, poręcze

Dieta : + bilans

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA Trec i Herbalife rebuild strenght

Ostatnio przerabiany plan: FBW
Przysiady: 3 serie rozgrz + 3 x 12
Martwy ciąg: 3 serie rozgrz + 3 x 12
Wyciskanie na ławce: 3 serie rozgrz + 3 x 12
Wyciskanie żołnierskie: 2 x 12
Unoszenie ramion ze sztangą: 2 x 12
Pompki na poręczach: 2 x max

Jasne że mógłbym, ale w większości planów jest sporo ćwiczeń izolowanych, a ja chciałbym postawić na podstawowe.