Dieta do oceny, redukcja

Zapotrzebowanie 2750 kcal na diecie 1376kcal

Wiek 28 lat
wzrost 170cm
waga 76 kg (trochę tłuszczu na brzuchu)
trening 3 razy w tygodniu
121gB
135gW
23,8gT

ŚNIADANIE 237,3 kcal – 11,55 B – 31,5 W

3 jaja 48,3 kcal 11,55 białka
Płatki owsiane 50g 31,5 W 189 kcal
Orzech włoski 8g - 4,8gT

1 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal

50g ryżu brązowego 34,5 W 161 kcal
1 pierś z kurczaka ok. 100g 20gB 105kcal
Warzywa
Orzech włoski 8g – 4,8gT


2 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal

50g ryżu brązowego 34,5 W 161 kcal
1 pierś z kurczaka ok. 100g 20gB 105kcal
Warzywa

3 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal

50g ryżu brązowego 34,5 W 161 kcal
1 pierś z kurczaka ok. 100g 20gB 105kcal
Warzywa

4 POSIŁEK

Twaróg chudy 100g 25gB 2,2 W 113kcal
warzywa
5 POSIŁEK

Makrela wędzona ok. 120g 25,9gB 19gT 276kcal
warzywa
lub tuńczyk z puszki rozdrobniony


Z góry dzięki za jakieś opinie

Zmieniony przez - cede w dniu 2013-07-23 11:53:53

to jest totalna głodówka. 1300kcal to dziecko je. bialka malo, tluszczu niemal brak, a dieta kompletnie schematyczna i deficytowa w wiele mikroskladników

A mógłbyś moją ocenić?

Na siłowni ćwiczę już około rok.
3 razy w tygodniu.
Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 8km - 40 minut.
Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową.

Dietę zamieszczam na obrazku.
Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.